Дневник питания за 13.06.2025

Сегодня снова сделала тренировку от PopSport.Мне нравятся ее 30 минутные тренировки на все тело, без лишних действий и слов, только упражнения которые работают.Под конец тренировки у меня все лицо в поту, аж стекает каплями)))Я чувствую что хоть что то сделала, в отличии от аналогов, хотя помню ещё раньше когда обнаружила сколиоз 2 степени, делала тренировки по исправлению сколиоза )))Там тоже было очень тяжело, все тело качалось, и это было заметно.
В общем, кто искал тренировку интересную и каким то чудом не нашел ее, советую🫶
Мы как то с соседкой по общежитию решили потренироваться вместе, и когда я включила именно эту тренировку, то она рассмеялась и сказала что постоянно тренировалась на ней )Было забавно😁

Ссылка на тренировку :
https://youtu.be/2zJVTMSHfkQ?si=7DG-sl6M4VaXGTzc

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	125	508.8	10.8	14.3	83.5
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	425	592	11	14	104

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Макароны из муки 1 сорта	45	149.9	5	0.7	30.8
Огурец грунтовый	270	37.8	2.2	0.3	6.8
Нагетсы из куриной грудки в панировке	120	315.6	17.7	18.9	16.7
Итого	995	886	40	44	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Творог влажный 1% жирности	200	144	24.8	2	5.4
Итого	246	347	29	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2866	1826	80	73	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 14.06.2025 08:26

Комплекс приемлем.
Дайте задание соседке, чтобы пищевой рацион планировала под 100% витаминов и минералов.

Dasha PlaY 14.06.2025 10:43

Евгений Михайлович, да зачем это моим соседкам.Кто хочет тот занимается рационом, всё-таки это много времени как по мне занимает, а советовать людям тратить столько времени я не хочу, всё-таки это выбор каждого.Я и сама не особо справляюсь с витаминами под 100%, и быстро перегораю когда постоянно взвешиваю и взвешиваю продукты, не очень как по мне удобно.Опять же это выбор каждого

Евгений Михайлович 14.06.2025 12:01

Dasha PlaY, Правильный подход. Пробуйте составлять рацион на завтра и будет получаться под 100% за 10-15 минут. Публикуйте предполагаемы рацион на завтра, и вам помогут, будете тратить менее 15 минут.

Елена 14.06.2025 13:13

Спасибо за тренировку. Обязательно попробую, давно ищу тренировки, которые хочется повторять)))

Dasha PlaY 15.06.2025 18:24

Евгений Михайлович, ехехе ну это какие то грёзы для меня сейчас, я пока что не особо слежу за питанием и больше смотрю, сколько калорий получаю при обычном повседневном рационе.Сегодня приготовила очень ОЧЕНЬ много шаурмы, все взвесила, рецепт выложила и буду наслаждаться теперь лёгкой записью еды)Долго я ее буду кушать

Dasha PlaY 15.06.2025 18:25

Елена, да она очень классная.На канале есть ещё тренировка на все тело, если тут 40 сек тренировка и 20 отдых, там минута тренировки и 30 сек отдыха.Это реально сложнее, поэтому для меня это тяжёлая артиллерия, использую ее когда прям хочу почувствовать боль в ногах, особенно когда по лестнице иду 😁