Дневник питания за 12.06.2025

9831 шагов
Сегодня целый день работала за компьютером, накипело и решила впервые за долгое время побегать.Всего пробежала 1.14км в два подхода.В первом подходе у меня что то случилось с дыханием, появился комок в горле и я не могла глотнуть нормально, как будто горло свело.Давно я так не дышала быстро и глубоко, может поэтому.Хотя постоянно дома тренируюсь, но всё-таки это не то.
Раньше я тоже увлекалась бегом, но у меня в голове что то щелкало, и под вечер болело сильно, поэтому по рекомендации врача перестала.Конкретно сегодня не щелкало)Может уже прошло, голова не болит.Может стану великим бегцом, буду бегать вместо езды на велосипеде)))

У кого как с бегом? Мне вот 20 уже как пол года, а я чувствую что тяжело очень, хотя считаю себя довольно спортивной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	200	144	24.8	2	5.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1146	347	29	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	23	4.6	0.3	0	0.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Макароны из муки 1 сорта	90	299.7	10.1	1.4	61.6
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Нагетсы из куриной грудки в панировке	120	315.6	17.7	18.9	16.7
Итого	330	832	28	42	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2076	1179	58	57	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна 13.06.2025 23:42

Вы очень юная и милая🌹

Dasha PlaY 13.06.2025 23:51

Эна, спасибо ❤️

Евгений Михайлович 14.06.2025 00:47

Уменьшите скорость бега в 2 раза. Следите за ощущениями во время бега. Главное первые 2-3 месяца бегать не быстро, а дальше... вас ждут великие дела.

Dasha PlaY 14.06.2025 10:45

Евгений Михайлович, если скорость бега уменьшить я буду бегать по скорости чуть меньше чем ходить)Хотя могу посмотреть в приложении сейчас, я тренировалась с браслетом и картами, там скорость считается тоже

Dasha PlaY 14.06.2025 10:48

Евгений Михайлович, как то так, я особо не разбираюсь в беге, но мне в прошлый раз было довольно тяжело даже 1.14 км пробежать)

Евгений Михайлович 14.06.2025 11:58

Dasha PlaY, Бежите вместо с соседкой в Зоне комфорта, когда можно свободно разговаривать.

Страна дождей 14.06.2025 14:34

Здесь много постов про бег в последнее время, поищите по поиску. Ещё есть Sondee, которая много про него знает. От себя добавлю - постарайтесь вначале делать медленно, в своём темпе, по самочувствию, никакого насилия. Я поначалу падала в обморок через 100 метров, сейчас бегаю по 10 км.
ЗЫ: Красивая, глаз не оторвать.

anton 14.06.2025 14:41

Dasha PlaY,Я несколько лет назад заезжал в гору со скоростью 3 км/ч, на велосипеде, а как мы в школе изучали скорость пешехода 4 км/ч.Так что бежать со скоростью пешеходов вполне нормально В некоторых случаях.Бег более энергозатратный чем ходьба, с одной и той же скоростью.

Dasha PlaY 15.06.2025 18:20

Страна дождей, спасибо за советы, учту)

Dasha PlaY 15.06.2025 18:22

anton, да, в тот момент когда я бегала я ощутила насколько это нагружает дыхание, но в то же время я очень взбодрились и посчитала, что это отличный способ насыщаться кислородом и лучше себя чувствовать, ощущения после бега были классными

Вероника 15.06.2025 18:26

Вот в 47 это дааааа, тяжеловато🤣🤣🤣 а вообще, хочешь бегать долго, бегай медленно) но и техника бега должна быть правильной) каждое утро иду на работу, и постоянно девушка бегает) но!!!!!! Бегает на носочках!) это как?)

Dasha PlaY 15.06.2025 18:45

Вероника, ну буквально на носочках я представить не могу, а вот мелкими шажками не прикасаясь пятками, похоже на тот бег которым я бегала

Mariа_? 15.06.2025 19:01

Вероника, не на носочках, а на первой трети стопы. Так тоже можно) Спринтеры так бегают. Видели когда нибудь шиповки для бега да короткие дистанции? Там на пятке то и подошвы толком нет

Вероника 17.06.2025 22:27

Mariа_?, знаю правильную технику бега) а на тот балет смотреть смешно) чес слово))

Mariа_? 17.06.2025 22:29

Вероника, рада,что легкоатлеты вас веселят) они и правда позитивные ребята)