Дневник питания и тренировок за 05.10.2016

5 числа всем в принцепе довольна)) На ужин доела свою вкуснейшую капустную запеканку. Рацион в целом немного не равномерный, потаму что бегала по делам и банан например употреблялся практически на ходу))) А творог уже когда пришла домой, но вообще все удалось выдержать более менее в рамках)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	167	207.1	8.9	0.9	39.6
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Томатная паста. Консервы	14	14.3	0.7	0.1	2.7
Кофе чёрный без сахара	107	7.5	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	666	325.7	11.9	9.8	45.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр колбасный копченый янтарный	30	79.5	6.9	5.8	0
Хлеб дарницкий	37	79.9	2.6	0.4	17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Кофе чёрный без сахара	158	11.1	0.3	0.8	0.3
творожный данон (груша банан,клубника)	165	179.9	10.2	5.9	21.3
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	759	410.2	22.9	14.7	46.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Творог мягкий данон 5%	165	160.1	14.5	8.3	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	555	246.5	15.9	8.7	25.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арахис жареный	30	165.6	7.8	13.5	5.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	165.6	7.8	13.5	5.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запеканка с курицей	195	256.6	24	13.3	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	445	256.6	24	13.3	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
арахис жареный	10	55.2	2.6	4.5	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	300	100.5	4.9	6.5	6
Итого за день	3005	1503.4	87.4	66.4	144.2