Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

07.10.2016 09:21

Дневник питания и тренировок за 04.10.2016

4 числа не добрала углеводов, а в остальном все в порядке)) Капустная запеканка на обед ммм вкуснятина))) Радуюсь что наконец получила полную версию, долго пользовалась облегченной, все таки не очень, полная гораздо лучше))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	525	259.2	6.9	3.4	50.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	110	7.7	0.2	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Хлеб дарницкий	42	90.7	2.9	0.5	19.4
Сыр колбасный копченый янтарный	45	119.3	10.4	8.6	0
Итого	539	240.4	14.7	10.7	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запеканка с курицей	250	329	30.8	17	13.5
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	385	33.2	17.6	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арахис жареный	40	220.8	10.4	18	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Творог мягкий данон 5%	165	160.1	14.5	8.3	6.9
Итого	505	380.9	24.9	26.3	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль стручковая	110	25.3	2.8	0.3	3.3
МОРКОВЬ красная	86	30.1	1.1	0.9	5.9
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	534	130.8	5	7.8	11.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	260	34.4	1.7	1.5	3.3
Итого за день	2933	1429.1	86.3	67.3	124.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов

Автор Кастор Трой

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Блинчики с печенью

Автор April

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%