Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

04.10.2016 07:24

Дневник питания и тренировок за 03.10.2016

Вчерашним днем довольна. Завтрак, обед, ужин, все как планировалось, ни шагу в сторону)))Вечером делала капустную запеканку с курицей, так хотелось попробовать, но сдержалась, кушать её будем сегодня на обед)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
арахис жареный	5	27.6	1.3	2.3	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	506	316.9	10	6.8	54.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	124	8.7	0.2	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Хлеб дарницкий	67	144.7	4.7	0.7	31
Сыр колбасный копченый янтарный	73	193.5	16.8	14	0
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	623	395.7	23.3	18.8	33.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий данон 5%	165	160.1	14.5	8.3	6.9
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	567	276.4	17.1	9	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арахис жареный	35	193.2	9.1	15.8	6
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	295	221.2	10.3	16.1	11.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Цукини, молодые	37	7.8	1	0.1	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	422	187.3	20.2	10.5	1.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	280	45.2	2.3	2	4.2
Итого за день	2693	1442.7	83.2	63.2	136.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ульянка 04.10.2016 09:50

Недавно делала капустную запеканку впервые, такая вкуснятина оказалась, даже не ожидала) Сегодня ещё такую приготовлю

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья