Елена
04.10.2016 07:24
Дневник питания и тренировок за 03.10.2016
Вчерашним днем довольна. Завтрак, обед, ужин, все как
планировалось, ни шагу в сторону)))Вечером делала капустную
запеканку с курицей, так хотелось попробовать, но сдержалась,
кушать её будем сегодня на обед)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
65
|
228.8 | 8 | 4 | 40.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| арахис жареный |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 316.9 | 10 | 6.8 | 54.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
124
|
8.7 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Хлеб дарницкий |
67
|
144.7 | 4.7 | 0.7 | 31 |
| Сыр колбасный копченый янтарный |
73
|
193.5 | 16.8 | 14 | 0 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 395.7 | 23.3 | 18.8 | 33.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий данон 5% |
165
|
160.1 | 14.5 | 8.3 | 6.9 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 276.4 | 17.1 | 9 | 31.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| арахис жареный |
35
|
193.2 | 9.1 | 15.8 | 6 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 221.2 | 10.3 | 16.1 | 11.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Цукини, молодые |
37
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
75
|
146.3 | 18.8 | 7.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 187.3 | 20.2 | 10.5 | 1.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 280 | 45.2 | 2.3 | 2 | 4.2 |
| Итого за день | 2693 | 1442.7 | 83.2 | 63.2 | 136.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана Ендальцева
04.10.2016 09:36
Тоже часто делаю капустные запеканки,разные.
Ульянка
04.10.2016 09:50
Недавно делала капустную запеканку впервые, такая вкуснятина
оказалась, даже не ожидала) Сегодня ещё такую приготовлю
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Новые рецепты
