Елена
03.10.2016 05:47
Дневник питания и тренировок за 02.10.2016
Вчера перебрала углеводов, ну блин макароны такие вкусные))) А все
остальное норм. Немного позанималась, я бы сказала в пол силы,
что-то вчера вялость какая-то была, и честно вообще ничего не
хотелось делать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
66
|
232.3 | 8.1 | 4.1 | 40.8 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| арахис жареный |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 327.6 | 9.9 | 6.6 | 57.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
143
|
74.4 | 0.4 | 0.2 | 16.3 |
| арахис жареный |
30
|
165.6 | 7.8 | 13.5 | 5.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 298.6 | 10.9 | 16.8 | 25.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
130
|
161.2 | 6.9 | 0.7 | 30.9 |
| печень тушеная в сметане |
165
|
201.6 | 20 | 10.2 | 6.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 467.1 | 29.3 | 17.1 | 47.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий данон 5% |
158
|
153.3 | 13.9 | 7.9 | 6.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 211.9 | 16.7 | 11 | 10.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 245 | 136.1 | 12 | 7.4 | 6.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 280 | 45.2 | 2.3 | 2 | 4.2 |
| Итого за день | 3236 | 1484.8 | 80.9 | 60.9 | 158.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Ендальцева
03.10.2016 11:38
Бывает так.
Людмилка
03.10.2016 13:55
Пройдет и все будет отлично !
