Дневник питания и тренировок за 26.09.2016

25 вечером делала манник. Что бы утром 26 побаловать себя на завтрак. Делала без муки и он получился далеко не такой как в магазинах продают, но мне вполне понравилось. Фруктозы добавляла немного, и он получился слегка сладенький, но я так и планировала)) Всем довольна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник на фруктозе	123	234.7	9.5	3.9	39.9
Кофе чёрный без сахара	146	10.2	0.3	0.7	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Итого	315	269.7	11.1	5.8	42.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский на кефире	86	167.5	5.5	1.1	33.5
Сыр колбасный копченый янтарный	58	153.7	13.3	11.1	0
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	334	362.8	20.9	14.2	37.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	57.2	0.3	0.2	12.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Сельдерей	81	10.5	0.7	0.1	1.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Горбуша в пароварке	55	80.3	11.5	3.8	3
Итого	397	237.7	14.7	10.4	23.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арахис жареный	50	276	13	22.5	8.5
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	60	304	14.2	22.8	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	155	54.3	2	0.2	10.7
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Итого	290	248.9	21.2	11.6	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	280	45.2	2.3	2	4.2
Итого за день	1676	1468.3	84.4	66.8	137.7