Елена
02.07.2016 07:40
Дневник питания и тренировок за 30.06.2016
БЖУ довольна.....дада опять булка на завтрак, балую себя, надо с
этим заканчивать)))
На обед сделала куриные котлетки, в духовке в сковородке на водичке, ни капли масла. Очень люблю такие котлетки, вкусные.
На обед сделала куриные котлетки, в духовке в сковородке на водичке, ни капли масла. Очень люблю такие котлетки, вкусные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| булочка бриошь с шоколадом |
48
|
177.6 | 3.8 | 6.7 | 25.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| молоко сухое 26% |
15
|
69.5 | 3.6 | 3.9 | 5.9 |
| творожный данон (груша банан,клубника) |
165
|
179.9 | 10.2 | 5.9 | 21.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 809 | 438.7 | 17.7 | 17.6 | 53.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| арахис жареный |
55
|
303.6 | 14.3 | 24.8 | 9.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко без кожуры |
110
|
52.8 | 0.3 | 0.1 | 12.6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Банан |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Итого | 533 | 430.5 | 15.8 | 25.4 | 36.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные котлетки в духовке |
110
|
153 | 18.8 | 2.5 | 13.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кабачок |
85
|
20.4 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Редис |
85
|
17 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 283.5 | 21.1 | 12 | 22.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 320 | 59 | 2.4 | 0.6 | 11.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриные котлетки в духовке |
118
|
164.1 | 20.2 | 2.7 | 14.8 |
| Фасоль стручковая |
120
|
27.6 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
90
|
20.4 | 1.4 | 0.2 | 3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| МОРКОВЬ красная |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.5 | 3.7 |
| Итого | 533 | 240 | 25.3 | 4.9 | 25.1 |
| Итого за день | 2895 | 1448.4 | 82.2 | 60.4 | 149.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
44 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Повторения: 224 раз
Время: 20 мин
