Елена
02.07.2016 07:30
Дневник питания и тренировок за 29.06.2016
29 числа Жиров немного не дотянула и углеводы еле еле...Провела
небольшую тренировочку, как же это заряжает энергией))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые) |
61
|
201.3 | 6.7 | 1.8 | 39 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
76
|
35.7 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| черника протертая с схаром |
30
|
43.2 | 0 | 0 | 10.8 |
| мак кондитерский |
5
|
25.3 | 0.9 | 2.4 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 728 | 323.6 | 8.9 | 5.7 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| арахис жареный |
55
|
303.6 | 14.3 | 24.8 | 9.4 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 325 | 359.6 | 16.7 | 25.4 | 19.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог мягкий данон 0,1 % |
163
|
99.4 | 17.8 | 0.2 | 6.5 |
| мак кондитерский |
5
|
25.3 | 0.9 | 2.4 | 0.1 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
33
|
108.2 | 0.3 | 0 | 26.5 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко без кожуры |
121
|
58.1 | 0.3 | 0.2 | 13.9 |
| Итого | 648 | 365.1 | 22.3 | 4.5 | 58.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Итого | 398 | 155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
105
|
25.2 | 0.6 | 0.3 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| МОРКОВЬ красная |
75
|
26.3 | 1 | 0.8 | 5.2 |
| Редис |
57
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| соль йодированная морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
148
|
41.4 | 2.7 | 0.3 | 7 |
| Итого | 775 | 269.4 | 22.5 | 11.8 | 19.2 |
| Итого за день | 2874 | 1473.2 | 83 | 58.8 | 156.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Повторения: 20 раз
Время: 45 мин
1
