Елена
02.07.2016 07:19
Дневник питания и тренировок за 28.06.2016
28 числа БЖУ соблюдено. На завтрак позволила себе простую но
вкусную булочку и творожную вкусняшку)))На ужин, как и в предыдущий
день вкуснейшая горбуша и овощи)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка с отрубями смак Тагил хлеб |
46
|
115 | 4.1 | 1.4 | 21.6 |
| творожный данон (груша банан,клубника) |
170
|
185.3 | 10.5 | 6.1 | 21.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
280
|
19.6 | 0.6 | 1.4 | 0.6 |
| молоко сухое 26% |
13
|
60.2 | 3.1 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 809 | 380.1 | 18.4 | 12.3 | 49.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| арахис жареный |
50
|
276 | 13 | 22.5 | 8.5 |
| Итого | 350 | 276 | 13 | 22.5 | 8.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| соль йодированная морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| творожный данон (груша банан,клубника) |
170
|
185.3 | 10.5 | 6.1 | 21.9 |
| Итого | 649 | 393.8 | 19.7 | 16.9 | 40.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
143
|
40 | 2.6 | 0.3 | 6.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Итого | 583 | 267 | 11.2 | 7.5 | 38.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
51
|
62.4 | 9.1 | 2.9 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| соль йодированная морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Яичный белок куриный |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| МОРКОВЬ красная |
39
|
13.7 | 0.5 | 0.4 | 2.7 |
| Итого | 628 | 139.5 | 17.8 | 3.9 | 9.4 |
| Итого за день | 3019 | 1451.5 | 80 | 63.1 | 145.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 55 ккал
Время: 20 мин
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Лучшие рационы
