Дневник питания и тренировок за 14.06.2016

На завтрак залила молоком овяные хлопья плюс мюсли, которые купила накануне. Вкусно, но что-то в них уж больно много схара и жиров, больше их покупать не хочу, лучше просто овсяночку с фруктами или медом, всяко полезней и не менее вкусно. Сварила на обед супчик из чечевицы, просто, вкусно и питательно, ну и полезно конечно))На ужин еще скумбрия . БЖУ в норме, всем довольна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Мюсли Mätti с ежевикой и малиной	40	144	2.8	4.8	21.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	237	128	6.9	5.9	11.4
Вода	300	0	0	0	0
мак кондитерский	5	25.3	0.9	2.4	0.1
Итого	612	402.9	14.2	15	51.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Абрикосы	132	58.1	1.2	0.1	11.9
арахис жареный	48	265	12.5	21.6	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	406.3	15	22.2	36.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из чечевицы	300	111.9	6.6	2.1	16.8
Абрикосы	46	20.2	0.4	0	4.1
Слива (садовая)	67	32.8	0.5	0.2	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	713	165	7.6	2.3	27.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	79	83.1	17.3	1.4	0.3
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
соль йодированная морская	1	0	0	0	0
Кабачок	108	25.9	0.6	0.3	5
МОРКОВЬ красная	50	17.5	0.7	0.5	3.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	639	187.7	19.5	7.3	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	130	248.3	23.4	17.2	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
соль йодированная морская	1	0	0	0	0
Итого	231	271.3	25.9	17.5	3
Итого за день	2845	1432.3	82.1	64.4	129.9