Дневник питания и тренировок за 22.05.2016

Вчера у меня все вверх дном)))) На завтрак творог, на ужин овсяночка, Ну насколько знаю так тоже можно)))Главно что примерно все как надо. Подписка до сих пор облегченная, поэтому графиков нет((( Нет времени сейчас активной быть, с этой учебой. Не привычно конечно не видеть весь список нутриентов....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий данон 5%	170	164.9	15	8.5	7.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	630	326.5	19	9.7	40.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко без кожуры	108	51.8	0.3	0.1	12.4
Кокос, мякоть, сырая	30	106.2	1	10	1.9
Итого	288	158	1.3	10.2	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	9	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Чеснок, зелень	18	8.3	1.2	0	0.9
Ревень	35	5.6	0.2	0	0.9
Огурец парниковый	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Йогурт Активиa Натуральный	55	41.3	2.5	1.9	3.5
Турецкий горох Нут	100	127	6.3	3.2	18.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Морковь (Припускание)	6	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	821	366.8	33.8	13.1	28.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Кокос, мякоть, сырая	7	24.8	0.2	2.3	0.4
Итого	87	332.3	20	25.5	5.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые)	70	231	7.7	2.1	44.8
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	827	358.7	10.2	2.9	71.4
Итого за день	2653	1505	82.4	59.1	162.2