Елена
22.05.2016 10:15
Дневник питания и тренировок за 19.05.2016
Как можно заметить в обеде указан неприятный продукт майонез((( Но
к сожалению в столовой выбирать особо не приходится, Самое
нормальное на обед в качестве белка это куриное филе, но все его
виды запечены с добавлением сыра и майонеза, благо его там не много
конечно, пишу естественно на вскидку, округляя подобные гадостные
составляющие в бОльшую сторону. Ближе к вечеру, опять сладость, не
конфетки, но сладкое какао. Держимся примерно в рамках и на том
спасибо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий данон 5% |
170
|
164.9 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 373.6 | 19.7 | 14.4 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пюре груша фруто няня |
90
|
72 | 0 | 0 | 18 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 72 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 491 | 271.4 | 29.4 | 13.5 | 8.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Яблоко без кожуры |
159
|
76.3 | 0.4 | 0.2 | 18.2 |
| Капуста белокочанная |
114
|
31.9 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао растворимый Devi Marko |
20
|
74 | 1.2 | 0.8 | 16.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 508.2 | 16.9 | 24.7 | 55.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Творог мягкий данон 5% |
170
|
164.9 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 289 | 303.3 | 18.4 | 9.5 | 35.2 |
| Итого за день | 3144 | 1523.4 | 84.3 | 62.1 | 157.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Время: 60 мин
Людмилка
22.05.2016 10:39
А рыбу у вас не подают ?
