Елена
15.05.2016 15:09
Дневник питания и тренировок за 13.05.2016
В этот день пар было не много, на обед успела домой. На перекус
спасаюсь вот бананами, хлебцами, пюре яблочное детское тоже
неплохо. Думаю что контролировать питание на учебе вполне
реально...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий данон 5% |
170
|
164.9 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| хлебцы хрустящие 7 злаков |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 313 | 327.4 | 18.6 | 9.5 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| пюре яблочное фруто няня |
90
|
32.4 | 0 | 0 | 8.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 440 | 288 | 8.3 | 9.9 | 41.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
90
|
78.3 | 16.9 | 1.1 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 232 | 324.7 | 23.2 | 13.5 | 27.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
126
|
35.3 | 2.3 | 0.3 | 5.9 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Редис |
64
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко без кожуры |
158
|
75.8 | 0.4 | 0.2 | 18.1 |
| Итого | 432 | 239.7 | 4.4 | 10.6 | 31.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
150
|
259.4 | 25.1 | 17.6 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 350 | 316.4 | 30.4 | 18.3 | 9.6 |
| Итого за день | 1767 | 1489.6 | 83.2 | 62.8 | 150.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Время: 60 мин
1
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Лучшие рационы
