Дневник питания и тренировок за 12.05.2016

Выкладываю так поздно, потому что 12 числа началась сессия....некогда. За питанием теперь уследить труднее, беру с собой всякие перекусы. А в обед хожу в столовую, записываю потом все на вскидку, сколько и чего съела. Не знаю, на сколько точно это выходит((( А что делать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	60	205.2	7.4	3.7	35.7
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	374	264	8.8	5.3	43.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	70	386.4	18.4	31.6	6.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	210	339.9	20	20.6	18.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Йогурт Активиa Натуральный	80	60	3.6	2.8	5
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Варенье из чёрной смородины	15	42.6	0.1	0	10.9
хлебцы хрустящие 7 злаков	10	29	1	0.2	5.7
Итого	510	372.2	14.9	6.4	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог мягкий данон 0,1 %	170	103.7	18.5	0.2	6.8
хлебцы хрустящие 7 злаков	10	29	1	0.2	5.7
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	140.7	19.9	0.4	14.2
Итого за день	1664	1503.2	81.9	64.4	144.5