Дневник питания и тренировок за 10.05.2016

Вчера немножко переборщила с углеводами, ну не страшно, маленько ведь))) Вчера весь день дома, за заданиями по немецкому просидела, наконец доделала. Сессия уже наступает на пятки...завтра первый учебный день...ниче не успеваю..ничего прорвемся, не в первой))). Весы сегодня очень радуют))) 60,8 вместо 61,5 Все по плану)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная крупа	70	239.4	8.6	4.3	41.7
Вода	300	0	0	0	0
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	772	359.2	10.7	6.9	62.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы хрустящие 7 злаков	21	60.9	2.1	0.4	12
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Яблоко без кожуры	104	49.9	0.3	0.1	11.9
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	536	404.6	13.7	25.5	28.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	90	78.3	16.9	1.1	0.3
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная	132	37	2.4	0.3	6.2
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Кабачок	94	22.6	0.6	0.3	4.3
Яблоко без кожуры	87	41.8	0.2	0.1	10
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	869	300.3	21.3	11.9	26.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	322	178.5	13.6	12.9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог кушва 1.8%	111	94.4	20	2	3.7
Йогурт Активиa Натуральный	73	54.8	3.3	2.6	4.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
хлебцы хрустящие 7 злаков	20	58	2	0.4	11.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	544	220	25.5	6	20.3
Итого за день	3043	1466.2	83.3	64.2	142.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda-2025-Израиль 11.05.2016 10:46

Поздравляю!
Мой желанный вес 60 кг к которому я ни как не могу прийти

Елена 11.05.2016 19:44

Larisa Morozova (Markova), я тоже тоже никак не дойду до желанной цифры в 58 кг. но в кое то веке я добралась до такой отметки, много времени мне понадобилось,...еще надо поработать. Вам желаю обязательно добиться цели!)))

Jakonda-2025-Израиль 12.05.2016 21:29

Елена Гамалеева, Спасибо вам большое,буду очень стараться