Елена
27.04.2016 06:54
Дневник питания и тренировок за 26.04.2016
Вчера возила кота к ветеринару(((( Кряхтит как-то странно,
забеспокоилась...Навыписывали уколов для иммунитета, горло брызгать
и полоскать фурацилином, полюс проглистогонить для профилактики.
Бедный кот, столько лекарств в него пихать придется, ну все же ради
здоровья)))
Вчера рацион в норме. Вечером испекла шарлотку диетическую, диетическая она лишь в том, что вместо половины муки овсяные хлопья, и все это на кефире))) Мне нравится, хотела оставить на завтрак только, но не удержалась и слопала в дневной перекус кусочек)))) Тем не менее удержалась в рамках БЖУ)))
Весы сегодня ни чем не радуют, все попрежнему
Вчера рацион в норме. Вечером испекла шарлотку диетическую, диетическая она лишь в том, что вместо половины муки овсяные хлопья, и все это на кефире))) Мне нравится, хотела оставить на завтрак только, но не удержалась и слопала в дневной перекус кусочек)))) Тем не менее удержалась в рамках БЖУ)))
Весы сегодня ни чем не радуют, все попрежнему
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог кушва 1.8% |
126
|
107.1 | 22.7 | 2.3 | 4.2 |
| Банан |
161
|
154.6 | 2.4 | 0.8 | 33.8 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
75
|
56.3 | 3.4 | 2.6 | 4.7 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 698 | 329.5 | 29.2 | 5.9 | 43.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
280
|
19.6 | 0.6 | 1.4 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.6 | 0.1 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Яблоко без кожуры |
200
|
96 | 0.5 | 0.3 | 22.9 |
| Итого | 514 | 276.3 | 3.6 | 13.8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из чечевицы |
350
|
130.6 | 7.7 | 2.5 | 19.6 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кабачок |
73
|
17.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1111 | 287.2 | 11.8 | 11 | 36.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| чай из перечной мяты |
300
|
25.1 | 1.4 | 0.2 | 5.1 |
| шарлотка диетическая |
130
|
165.1 | 6.2 | 3.1 | 28.2 |
| Итого | 475 | 438.6 | 19.5 | 23.7 | 37.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
80
|
138.3 | 13.4 | 9.4 | 0 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
40
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Брокколи |
17
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яичный белок куриный |
34
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 192 | 174.1 | 18.8 | 9.7 | 3.4 |
| Итого за день | 2990 | 1500.6 | 82.8 | 63.6 | 156.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Время: 60 мин
1
