Дневник питания и тренировок за 24.04.2016

Вчера вообще все здорово))) Сварила суп из чечевицы, вкусняшка)))) На ужин снова скумбрия, тоже ням ням). Сегодня весы порадовали. минус 500 грамм. Вес сейчас 61.6. Танцую

Я довольна)))
Вчера еще сделала для себя небольшое открытие про норму белком и жиров в рационе. Раньше я не особо задумывалась сколько животных и растительных белков и жиров должно быть в рационе. Вчера покопалась в информации и теперь буду следить и за этим соотношением тоже.
Мне нужно белков всего 81 грамм, из них 44 грамма должны быть животного происхождения, а 37 растительного. Жиров же мне нужно в день 64 грамма, из них 28 грамм животного происхождения, а 36 грамм растительно. Вчера пришлось немного подкорректировать рацион, но я примерно уложилась в эти цифры)))) Теперь подход к рациону еще серьезнее))))
Самое важное, что мне это все нравится))))))))Такой дотошный и основательный подход))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
творог кушва 1.8%	121	102.9	21.8	2.2	4
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Йогурт Активиa Натуральный	86	64.5	3.9	3	5.4
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	701	329.8	29.5	6.3	42.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Вода	330	0	0	0	0
Яблоко без кожуры	249	119.5	0.7	0.3	28.5
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	928	306.5	3.9	14	40.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из чечевицы	350	130.6	7.7	2.5	19.6
Капуста белокочанная	185	51.8	3.3	0.4	8.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Кабачок	121	29	0.7	0.4	5.6
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1134	307.7	13.6	9.3	42.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	55	303.6	14.5	24.9	5.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	385	303.6	14.5	24.9	5.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	75	129.7	12.6	8.8	0
Фасоль стручковая	76	17.5	1.9	0.2	2.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	80	18.1	1.3	0.2	2.7
Брокколи	26	8.8	0.7	0.1	1.7
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	625	191.9	20.6	9.4	7.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого за день	3783	1458.4	83.2	63.4	145.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Казачинская 25.04.2016 08:37

А разве с потерей веса не уменьшается бжу?!

Елена 25.04.2016 08:41

Елена Казачинская, уменьшается конечно, нужно постоянно перерасчет производить. Когда мой вес снижается примерно на килограмм, я вношу коррективы.

Елена 25.04.2016 08:42

Елена Гамалеева написал:
Мне нужно белков всего 81 грамм, из них 44 грамма должны быть животного происхождения, а 37 растительного.

как вы это определили? поделитесь информацией Смущаюсь

Елена 25.04.2016 08:45

да просто загуглила)))) почитала пару статей, которые нашел гугл. Там в основном в процентном соотношении указано. и посчитала))

Juliya 25.04.2016 09:03

Какие коррективы вы вносите и где?

Елена 25.04.2016 09:04

юля билан, в приложении, в разделе личных данных

Juliya 25.04.2016 09:06

То есть не программа вам считает а вы сами цифры вносите? Я поменяла вес, а все цифры остались прежними

Елена 25.04.2016 10:16

юля билан, Нет цифры БЖУ я ввожу не сама, их считает программа. Да, я тоже замечала, что если изменения в весе небольшие, то иногда цифры не меняются, но если вес сильно снижается и разница достаточная , с момента, как начали пользоваться приложением, то цифры все же уменьшаются. Попробуйте ради интереса поменять на 10 или 5 кило цифру вашего веса в личных данных, и вы сразу заметите, что будет перерасчет норм БЖУ. Я когда только пришла сюда весила 68 кг, и моя норма, по белкам например, была 88 грамм, сейчас в данных указан вес 61.8 и норма белка уже 81 грамм.

Елена 25.04.2016 10:22

НИКА, А вы как рацион составляете? По ходу дня? или заранее. Я тоже не всегда могла придерживаться норм, да и сейчас иногда косится если честно))) Правда это больше касается углеводов, иногда перебарщиваю. Но сейчас я стараюсь составлять рацион на день по вечерам. То-есть сегодняшний рацион я расписала себе еще вчера вечером. Подогнав все примерно к рамкам. По ходу дня где-то что-то конечно корректирую, граммы яблок например, или еще чего, но от уже составленного рациона мне гораздо легче отталкиваться, я вижу как меняется соотношение БЖУ, очень наглядно))))