Елена
25.04.2016 08:29

Дневник питания и тренировок за 24.04.2016

Вчера вообще все здорово))) Сварила суп из чечевицы, вкусняшка)))) На ужин снова скумбрия, тоже ням ням). Сегодня весы порадовали. минус 500 грамм. Вес сейчас 61.6. Я довольна)))
 Вчера еще сделала для себя небольшое открытие про норму белком и жиров в рационе. Раньше я не особо задумывалась сколько животных и растительных белков и жиров должно быть в рационе. Вчера покопалась в информации и теперь буду следить и за этим соотношением тоже.
 Мне нужно белков всего 81 грамм, из них 44 грамма должны быть животного происхождения, а 37 растительного. Жиров же мне нужно в день 64 грамма, из них 28 грамм животного происхождения, а 36 грамм растительно. Вчера пришлось немного подкорректировать рацион, но я примерно уложилась в эти цифры)))) Теперь подход к рациону еще серьезнее))))
Самое важное, что мне это все нравится))))))))Такой дотошный и основательный подход))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
творог кушва 1.8%
121
102.9 21.8 2.2 4
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9
Йогурт Активиa Натуральный
86
64.5 3.9 3 5.4
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Корица
2
4.9 0.1 0 0.5
хлебцы хрустящие гречневые
10
28 1.2 0.3 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.6 0.1
хлебцы хрустящие гречневые
20
56 2.4 0.6 10.4
Вода
330
0 0 0 0
Яблоко без кожуры
249
119.5 0.7 0.3 28.5
Морковь
15
5.3 0.2 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп из чечевицы
350
130.6 7.7 2.5 19.6
Капуста белокочанная
185
51.8 3.3 0.4 8.7
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Кабачок
121
29 0.7 0.4 5.6
Перец сладкий красный
110
29.7 1.4 0.1 5.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук репчатый
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Вода
330
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
55
303.6 14.5 24.9 5.4
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
75
129.7 12.6 8.8 0
Фасоль стручковая
76
17.5 1.9 0.2 2.3
Цветная капуста (Варка со сливом)
80
18.1 1.3 0.2 2.7
Брокколи
26
8.8 0.7 0.1 1.7
Яичный белок куриный
37
17.8 4.1 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы хрустящие гречневые
10
28 1.2 0.3 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
А разве с потерей веса не уменьшается бжу?!
Елена 25.04.2016 08:41
Елена Казачинская, уменьшается конечно, нужно постоянно перерасчет производить. Когда мой вес снижается примерно на килограмм, я вношу коррективы.
Елена 25.04.2016 08:42
Елена Гамалеева написал:
Мне нужно белков всего 81 грамм, из них 44 грамма должны быть животного происхождения, а 37 растительного.

как вы это определили? поделитесь информацией
Елена 25.04.2016 08:45
да просто загуглила)))) почитала пару статей, которые нашел гугл. Там в основном в процентном соотношении указано. и посчитала))
Juliya 25.04.2016 09:03
Какие коррективы вы вносите и где?
Елена 25.04.2016 09:04
юля билан, в приложении, в разделе личных данных
Juliya 25.04.2016 09:06
То есть  не программа вам считает а вы сами цифры вносите? Я поменяла вес, а все цифры остались прежними
Елена 25.04.2016 10:16
юля билан, Нет цифры БЖУ я ввожу не сама, их считает программа. Да, я тоже замечала, что если изменения в весе небольшие, то иногда цифры не меняются, но если вес сильно снижается и разница достаточная , с момента, как начали пользоваться приложением, то цифры все же уменьшаются. Попробуйте ради интереса поменять на 10 или 5 кило цифру вашего веса в личных данных, и вы сразу заметите, что будет перерасчет норм БЖУ. Я когда только пришла сюда весила 68 кг, и моя норма, по белкам например, была 88 грамм, сейчас в данных указан вес 61.8 и норма белка уже 81 грамм.
Елена 25.04.2016 10:22
НИКА, А вы как рацион составляете? По ходу дня? или заранее. Я тоже не всегда могла придерживаться норм, да и сейчас иногда косится если честно))) Правда это больше касается углеводов, иногда перебарщиваю. Но сейчас я стараюсь составлять рацион на день по вечерам. То-есть сегодняшний рацион я расписала себе еще вчера вечером. Подогнав все примерно к рамкам. По ходу дня где-то что-то конечно корректирую, граммы яблок например, или еще чего, но от уже составленного рациона мне гораздо легче отталкиваться, я вижу как меняется соотношение БЖУ, очень наглядно))))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы