Дневник питания и тренировок за 21.04.2016

Позавчера Все в рамках))) Наткнулась в магазине на чернослив и не удержалась от покупки))) набрала аж 600 грамм. Добавила эту вкусняшку себе в творог, на ужин, и радовалась)))). Будем помаленьку употреблять, главное не увлекаться. В общем все пока хорошо, держу себя в рамках...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяная крупа	76	259.9	9.3	4.6	45.2
Вода	200	0	0	0	0
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	720	400.7	10.7	6	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы хрустящие гречневые	42	117.6	5	1.3	21.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Итого	434	417.9	8.1	31.1	24.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	130	140.3	23.4	5.1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Икра кабачковая. Консервы	67	79.7	1.3	6	5.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Вода	330	0	0	0	0
Итого	727	422	32.7	14	41.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
творог кушва 1.8%	115	97.8	20.7	2.1	3.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	85	57.8	4.3	2.7	3
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	626	364	31.9	11.4	35.8
Итого за день	2507	1603	83.5	62.3	176.5