Дневник питания и тренировок за 20.04.2016

Вчера так все впритык получилось по БЖУ. Но, всетаки в рамках. Опять рисую целый день..Вечером еле еле времени осталось, чтобы немного позаниматься, давненько я этого не делала. Немного силовыми упражнениями себя расшевелила. В душ и спать, все прям в притык по времени получилось))) Ну хоть немного позанималась, размялась и пару работ по живописи закончила. Собой довольна))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
пудинг манный с бананами	203	264.9	8.3	6.3	43.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Кофе чёрный без сахара	270	18.9	0.5	1.4	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	1028	451.1	15.9	13	64.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	185	88.8	0.5	0.2	21.2
Морковь	51	17.9	0.7	0.1	3.5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	566	106.7	1.2	0.3	24.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	85	170	15	12.2	0
рулетики яичные с копченой курицей	57	109.7	7.5	7.5	3.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	10	8.7	1.9	0.1	0
Капуста белокочанная	109	30.5	2	0.2	5.1
Кабачок	94	22.6	0.6	0.3	4.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
хлебцы хрустящие гречневые	34	95.2	4.1	1	17.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	330	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
чай из перечной мяты	300	25.1	1.4	0.2	5.1
Итого	1149	637	33.4	39.1	38.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
семечки тыквенные чищенные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	10	55.9	3	4.9	0.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог кушва 1.8%	130	110.5	23.4	2.3	4.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	85	57.8	4.3	2.7	3
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	351	304.6	30.3	5.9	35.8
Итого за день	3104	1551.5	83.8	61.8	169.1