Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

21.04.2016 07:22

Дневник питания и тренировок за 19.04.2016

Позавчера никаких занятий, ваще некогда было. Бегала к подруге, укольчик ставила, она у меня бедняга после родов загибается. По магазинам за продуктами и домой, рисоввала весь оставшийся день, оптять ничего к сессии не успеваю(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
творог кушва 1.8%	140	119	25.2	2.5	4.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Банан	195	187.2	2.9	1	41
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1111	413.7	35	7.2	55.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	240	115.2	0.6	0.3	27.5
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Итого	298	135.5	1.4	0.4	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Турецкий горох Нут	154	195.6	9.7	4.9	28.2
рулетики яичные с копченой курицей	119	229	15.6	15.6	6.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	274	424.5	25.3	20.5	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	22	77	1.4	7.6	1.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	349	206.4	4.4	15.5	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	30	74.4	5.6	5.8	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная	154	43.1	2.8	0.3	7.2
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Кабачок	76	18.2	0.5	0.2	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша отварная, по 1-342	35	53.2	7.6	2.6	0
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Итого	389	293.7	17.2	18.9	13.5
Итого за день	2421	1472.1	83.3	62.4	150.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Время: 60 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стручковая фасоль с лисичками

Автор InnaLandina

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Авокадо тосты

Автор Константин