Елена
21.04.2016 07:22
Дневник питания и тренировок за 19.04.2016
Позавчера никаких занятий, ваще некогда было. Бегала к подруге,
укольчик ставила, она у меня бедняга после родов загибается. По
магазинам за продуктами и домой, рисоввала весь оставшийся день,
оптять ничего к сессии не успеваю(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог кушва 1.8% |
140
|
119 | 25.2 | 2.5 | 4.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Банан |
195
|
187.2 | 2.9 | 1 | 41 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1111 | 413.7 | 35 | 7.2 | 55.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко без кожуры |
240
|
115.2 | 0.6 | 0.3 | 27.5 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 298 | 135.5 | 1.4 | 0.4 | 31.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Турецкий горох Нут |
154
|
195.6 | 9.7 | 4.9 | 28.2 |
| рулетики яичные с копченой курицей |
119
|
229 | 15.6 | 15.6 | 6.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 424.5 | 25.3 | 20.5 | 34.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы хрустящие гречневые |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
22
|
77 | 1.4 | 7.6 | 1.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 349 | 206.4 | 4.4 | 15.5 | 12.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия курильская натуральная. Консервы |
30
|
74.4 | 5.6 | 5.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
154
|
43.1 | 2.8 | 0.3 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Кабачок |
76
|
18.2 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
35
|
53.2 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 389 | 293.7 | 17.2 | 18.9 | 13.5 |
| Итого за день | 2421 | 1472.1 | 83.3 | 62.4 | 150.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
