Дневник питания и тренировок за 18.04.2016

Вчера, в принципе питание вышло в рамках...Съела пару печенек у подруги в гостях))))) Если это не брать во внимание все остальное вполне))) Весы пока не радуют, вес стоит, ну еще бы, то что я два дня поедала сладости оставило отпечаток...буду восстанавливать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	71	242.8	8.7	4.3	42.2
Кефир 1% жирности	222	88.8	6.7	2.2	8.9
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	700	419.4	17.2	8.1	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы хрустящие гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
чай из перечной мяты	300	25.1	1.4	0.2	5.1
Печенье овсяное	40	174.8	2.6	5.8	28.7
чай из перечной мяты	300	25.1	1.4	0.2	5.1
Итого	675	393.3	7.8	19.2	49.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Турецкий горох Нут	100	127	6.3	3.2	18.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	98	85.3	18.4	1.2	0.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	469	238.1	25	6.4	20.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
рулетики яичные с копченой курицей	150	288.6	19.7	19.7	8.4
Итого	200	375.9	26.9	25.9	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Кофе чёрный без сахара	280	19.6	0.6	1.4	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	631	40.6	1.1	3	1.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	40	60.8	8.7	2.9	0
Итого	40	60.8	8.7	2.9	0
Итого за день	2715	1532	85.3	66.7	146.9