Елена
19.04.2016 07:23
Дневник питания и тренировок за 17.04.2016
Наконец-то я осталась в рамках рациона, и не напала на сладкое, как
до этого. Тренировок сейчас не провожу, реально некогда. Только
бегаю по делам и занимаюсь заданиями по учебе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
71
|
242.8 | 8.7 | 4.3 | 42.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 1003 | 350.8 | 13.2 | 9 | 52.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко без кожуры |
77
|
37 | 0.2 | 0.1 | 8.8 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| семечки тыквенные чищенные |
40
|
223.6 | 12.1 | 19.6 | 1.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 281.6 | 13.1 | 19.8 | 14.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Турецкий горох Нут |
130
|
165.1 | 8.2 | 4.2 | 23.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
100
|
87 | 18.8 | 1.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
32
|
38.1 | 0.6 | 2.8 | 2.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| чай из перечной мяты |
300
|
25.1 | 1.4 | 0.2 | 5.1 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 602 | 519.5 | 31.5 | 25.5 | 42.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог кушва 1.8% |
122
|
103.7 | 22 | 2.2 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
85
|
57.8 | 4.3 | 2.7 | 3 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 345 | 305.1 | 28.3 | 6.6 | 35.9 |
| Итого за день | 2457 | 1461 | 84.5 | 62 | 146.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Лучшие рационы
