Дневник питания и тренировок за 16.04.2016

Ругаю себя, ругаю. Вчера жуткий депрессняк вечером нашел, ну просто кошмар какой-то. Купила себе шоколадку. Слопала половину, естественно не довольна. Цифра на весах тоже приветствием не ответила....Сегодня чувствую себя гораздо лучше..настроение нормальное, настроена решительно, проведу сегодня тренировку, в квартире приберусь, порисую обязательно! (для учебы нужно). Будем свой вес брать таки в руки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
творог кушва 1.8%	130	110.5	23.4	2.3	4.3
Йогурт Активиa Натуральный	75	56.3	3.4	2.6	4.7
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Банан	153	146.9	2.3	0.8	32.1
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	855	362.2	31	7.2	47.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Эдам	20	66	4.8	5.2	0
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
чай из перечной мяты	300	25.1	1.4	0.2	5.1
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	340	193.9	7.4	14	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Яблоко без кожуры	102	49	0.3	0.1	11.7
Авокадо	69	110.4	1.4	10.1	1.3
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
хлебцы хрустящие гречневые	13	36.4	1.6	0.4	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	642	402.3	5.2	21.1	43.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	115	174.8	25.1	8.4	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Кабачок	105	25.2	0.6	0.3	4.8
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Масло сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
чай из перечной мяты	200	16.8	0.9	0.2	3.4
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	741	446.6	31.9	24.2	25.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	201	249.2	10.7	1.1	47.7
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	237	296.3	12.5	2.3	54.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад темный российский	30	146.4	1.4	8.4	17.7
Итого	30	146.4	1.4	8.4	17.7
Итого за день	2845	1847.7	89.4	77	207.3