Елена
16.04.2016 07:42
Дневник питания и тренировок за 15.04.2016
Вчера сметанник на завтрак, знаю плохо, не полезно, но вкусно)) Уж
лучше на завтрак...чем на ужин. Купила капсулы с рыбным жиром, буду
принимать, полезные жиры, вот. В инструкции написано: месяц
принимать. Кто-нибудь знает, можно ли дольше?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сметанник (торт, пирожное) |
98
|
355.7 | 5.6 | 17.4 | 47 |
| Кофе чёрный без сахара |
280
|
19.6 | 0.6 | 1.4 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
20
|
115.4 | 3.8 | 8.4 | 6 |
| Итого | 729 | 499.8 | 9.9 | 28.2 | 53.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко без кожуры |
188
|
90.2 | 0.5 | 0.2 | 21.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай из перечной мяты |
300
|
25.1 | 1.4 | 0.2 | 5.1 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр Эдам |
30
|
99 | 7.2 | 7.8 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
15
|
17.3 | 0.1 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 923 | 277.1 | 11.1 | 10.2 | 35.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
120
|
182.4 | 26.2 | 8.8 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
100
|
101 | 4 | 0.3 | 19.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 382.9 | 32.6 | 15.5 | 27.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко без кожуры |
95
|
45.6 | 0.3 | 0.1 | 10.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 45.6 | 0.3 | 0.1 | 10.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог кушва 1.8% |
130
|
110.5 | 23.4 | 2.3 | 4.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
85
|
57.8 | 4.3 | 2.7 | 3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 498 | 265.1 | 28.3 | 6.2 | 29.1 |
| Итого за день | 3203 | 1466.9 | 83.3 | 60.4 | 160.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Время: 40 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
