Елена
12.04.2016 13:05
Дневник питания и тренировок за 11.04.2016
Вчерашний день прошел отлично, пол дня белала по делам. Сначала в
банк, потом в налоговую. Поэтому перекус утром яблочное пюре, это я
на ходу агушу приобрела, ну ничего более полезного не придумала в
магазине купить.)))по БЖУ примерно уложилась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 4.3 | 41.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 320 | 414.8 | 9.7 | 11.2 | 69.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное пюре |
132
|
108.2 | 0.8 | 0.3 | 25.1 |
| Итого | 132 | 108.2 | 0.8 | 0.3 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
100
|
107.9 | 18 | 3.9 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Маслины с косточкой / без косточки |
38
|
43.7 | 0.3 | 4.1 | 2.4 |
| кукурузная каша на воде |
100
|
93.7 | 2.4 | 0.3 | 20.3 |
| Рагу овощное по 1-226 |
40
|
36.4 | 0.8 | 1.8 | 4.2 |
| Итого | 338 | 413.9 | 28.5 | 21.4 | 27.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 40 | 240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог кушва 1.8% |
150
|
127.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
85
|
57.8 | 4.3 | 2.7 | 3 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 354 | 305.3 | 33.7 | 6.2 | 32.9 |
| Итого за день | 1184 | 1482.7 | 81.2 | 60.2 | 158.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Время: 90 мин
ирина владимировна
12.04.2016 13:14
А овощей совсем нет... 
и воды
мало , может не записала ,а так все хорошо!
и воды
мало , может не записала ,а так все хорошо!
Елена
12.04.2016 13:19
Корнеева
Ирина, да, про воду я все время забываю))))пью достаточно. А с
овощами вчера так, только рагу немного к каше
