Вчера я бегала по делам, и к сожалению не все пошло так, как я рассчитывала. В общем я расстроилась ...

Вчера я бегала по делам, и к сожалению не все пошло так, как я рассчитывала. В общем я расстроилась и с такими чувствами купила себе шоколадку Ай-яй-яй!

. Вполне вписала её в свой рацион, и за пределы не зашла, и себя порадовала)))) Ну иногда же надо себя баловать..только в меру

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	101	60.6	2.9	3.2	4.7
Овсяная крупа	70	239.4	8.6	4.3	41.7
Вода	120	0	0	0	0
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	21	50.8	1.7	0.5	9.7
Масло сливочное «Вологодское»	15	112.2	0.1	12.4	0.1
чай из перечной мяты	300	25.1	1.4	0.2	5.1
Итого	959	493.1	14.8	20.7	61.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное пюре	84	68.9	0.5	0.2	16
Итого	84	68.9	0.5	0.2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	64	97.9	2.8	2.3	16.4
Кабачок (Жарка)	20	4.1	0.1	0.1	0.8
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	25	21.8	4.7	0.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	50	6.2	0.3	0	1.7
Морковь (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
шоколад горький российский 70%	45	247.1	4.1	17.6	16.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	605	533.1	19.2	32.1	39.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог кушва 1.8%	200	170	36	3.6	6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	95	64.6	4.8	3	3.3
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Компот яблочный по 2-118	100	55	0.1	0.1	13.6
Итого	448	399.9	45.1	11.4	36.2
Итого за день	2096	1496.1	79.2	64.6	153