Дневник питания и тренировок за 04.04.2016

Доброе утро! Позавчера я пересмотрела свое питание, точнее соотношение белков жиров и углеводов. До этого пользовалась формулой, согласно которой количество должно быть следующим : белки - от 110 до 150; жиры - от 30 до 40; углеводы - от 150 до 220. Много где я видела подобные рекомендации, и в контакте натыкалась много раз, и так находила. В общем так и питалась, может последние полгода, или около того. Меня еще удивляло, почему рекомендации, которые даются в нашем любимом приложении так далеки от этих цифр. А позавчера ударило мне что-то в голову и я стала изучать список витаминов и минералов, из своего рациона. Некоторые из них были прилично выше 100% например фосфор, витамин С, Витамин А, Калий и прочие...Я решила почитать не вредно ли так сильно превышать норму таких элементов. Не которые из них имеют довольно размытые рамки по рекомендациям, но несколько меня сильно насторожили. Например фосфор: В моем рационе норма 800 мг, а я употребляла порядка 1800 мг, или и того больше. Оказывается нельзя в день потреблять более 1600, иначе возможно развитие болезней с почками и что-то там про мочекаменную болезнь писали. И такое переедание этого элемента именно из-за большого количества белковых продуктов, в них он содержится в больших количествах. Короче я испугалась... так же не стоит превышать норму витамина С - 90 мг, не более!! Витамин А так же вредно превышать.....В общем я вернулась к рекомендованному здесь количеству БЖУ, не хочу всяких проблем со здоровьем из-за белкового переедания. 
Надеюсь кому-то, кто может делает подобные ошибки моя история поможет, и вы сами внимательно изучите какое количество чего стоит и не стоит употреблять. 
Вчера начала питаться по "старой схеме". Даже позволила себе немножко шоколадки))). После столького времени ограничивания себя в жирах, это приятное открытие, что я и маленько посластилась, и за рамки не вышла))))
Всем здорового похудения!!!)))