Дневник питания и тренировок за 26.03.2016

Вчерашний дневничек))) Начала более внимательно следить за микронутриентами, До максимума не дотягиваю, но в принципе и по каллорийности и прочему ведь тоже недобор. Стараюсь конечно максимум возможных витаминов включить.
Открыла для себя на гарнир такую вкусняшку как нут, очень мне полюбился. В целом результатами за день довольна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	70	239.4	8.6	4.3	41.7
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода	330	0	0	0	0
Итого	445	362.9	9.6	4.6	72.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	172	89.4	0.4	0.3	19.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Вода	660	0	0	0	0
Итого	872	103.4	1	0.3	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Турецкий горох Нут	120	152.4	7.6	3.8	22
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	200	215.8	36.1	7.8	0.6
Вода	330	0	0	0	0
Итого	707	482.2	51.6	20.5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	76	21.3	1.4	0.2	3.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	200	215.8	36.1	7.8	0.6
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Вода	330	0	0	0	0
Итого	660	247.9	38.1	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	161	183.5	32.2	3.2	4.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	75	51	3.8	2.4	2.6
Варенье из сливы	35	100.8	0.1	0.1	26
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	273	340.3	36.2	5.7	34
Итого за день	2957	1536.7	137.2	38.9	161.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 27.03.2016 18:51

Я тоже на прошлой неделе открыла для себя нут! Сделала хумус и отдельно протушила с лучком и специями) Мне нравится, а домашние не оценили Заскучала

Ну ничего, мне больше достанется Широкая улыбка

тем более он очень полезный и белковый!

Елена 30.03.2016 09:21

Ольга, первый раз нут я попробовала как раз в качестве хумуса. Только магазинного. А уж потом достаточное время спустя случайно наткнулась в магазине. Я даже ничего я ним не делаю))) просто варю с солью а потом ем, орешки немного напоминает)). Прям бери горсть и хрумкай на здоровье. Мой молодой человек тоже не прошел мимо, ест с удовольствием)))