Любовь
03.06.2025 18:07
🌟 Привет, мои дорогие!
Знаете, сегодня был один из тех особенных дней, когда организм словно сам подсказывает, что нужно прислушаться к себе. Утром я заметила, что аппетит совсем не беспокоит – казалось бы, обычное явление, но что-то подсказывало мне, что дело не только в моей силе воли.
Весь день я чувствовала необычайную легкость, а к вечеру с удовольствием провела дома свою любимую тренировку от Jaime Brenkus на ягодицы. Знаете, когда ты в гармонии с собой и своим телом – это просто волшебство!
И вот что интересно – решила заглянуть в лунный календарь и обнаружила, что сегодня луна находится в знаке Девы. Это один из самых благоприятных дней для диеты и заботы о своем теле! Знаю, потому что увлекаюсь астрологией. 🌙
Теперь я понимаю, почему день прошел так легко в плане питания – сама вселенная помогала мне сегодня! ✨
А вы замечали, как лунные циклы влияют на ваше самочувствие и желание следить за фигурой? Делитесь в комментариях! 👇
Знаете, сегодня был один из тех особенных дней, когда организм словно сам подсказывает, что нужно прислушаться к себе. Утром я заметила, что аппетит совсем не беспокоит – казалось бы, обычное явление, но что-то подсказывало мне, что дело не только в моей силе воли.
Весь день я чувствовала необычайную легкость, а к вечеру с удовольствием провела дома свою любимую тренировку от Jaime Brenkus на ягодицы. Знаете, когда ты в гармонии с собой и своим телом – это просто волшебство!
И вот что интересно – решила заглянуть в лунный календарь и обнаружила, что сегодня луна находится в знаке Девы. Это один из самых благоприятных дней для диеты и заботы о своем теле! Знаю, потому что увлекаюсь астрологией. 🌙
Теперь я понимаю, почему день прошел так легко в плане питания – сама вселенная помогала мне сегодня! ✨
А вы замечали, как лунные циклы влияют на ваше самочувствие и желание следить за фигурой? Делитесь в комментариях! 👇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная Каша на Молоке |
140
|
163.8 | 4.6 | 6.9 | 21.1 |
| Сыр Гойя Goya Tradicional La Paulina |
10
|
38 | 3.1 | 2.8 | 0.1 |
| Омлет с помидорами и луком |
80
|
90.9 | 7.5 | 5.8 | 2 |
| Вода не газированная «Юнона» |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 292 | 15 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое рожок "Сыр-бор" Эскимос |
37
|
88.1 | 1.5 | 3.4 | 11.3 |
| Какао |
180
|
133.2 | 6.5 | 5.4 | 13.9 |
| Овсяное Печенье |
30
|
120 | 1.7 | 3.3 | 21 |
| Итого | 247 | 341 | 9 | 12 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка Запечённая |
100
|
167 | 30.7 | 4.7 | 5.9 |
| Капуста квашеная с морковью |
70
|
13.3 | 1.3 | 0.1 | 3.1 |
| Вода не газированная «Юнона» |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 180 | 32 | 4 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао |
180
|
133.2 | 6.5 | 5.4 | 13.9 |
| Овсяное Печенье |
30
|
120 | 1.7 | 3.3 | 21 |
| Котлеты куриные со вкусом сосисок |
30
|
38.7 | 5.6 | 1.7 | 0.2 |
| Итого | 240 | 291 | 13 | 10 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода не газированная «Юнона» |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный Чай |
180
|
9 | 0 | 0 | 13.9 |
| Итого | 180 | 9 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1787 | 1115 | 70 | 42 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Девочки, делюсь секретом! 👙
Сегодня сделала свою любимую 17-минутную тренировку на ягодицы. Знаете, что заметила? Первый подход всегда сложнее - мышцы сопротивляются, каждая клеточка кричит "хватит"!
Но когда начинается второй... Магия! Тело уже разогрето, движения контролировать легче. 💪
Мною замечено: даже 17 минут могут быть эффективными! Главное - не время, а регулярность! ✨
А вы сегодня тренировались? 👇
Сегодня сделала свою любимую 17-минутную тренировку на ягодицы. Знаете, что заметила? Первый подход всегда сложнее - мышцы сопротивляются, каждая клеточка кричит "хватит"!
Но когда начинается второй... Магия! Тело уже разогрето, движения контролировать легче. 💪
Мною замечено: даже 17 минут могут быть эффективными! Главное - не время, а регулярность! ✨
А вы сегодня тренировались? 👇
Ягодицы 21:08 21:25
Базовые приседания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Расход калорий |
Пружина в приседании
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Расход калорий |
Выпад правой ноги на месте
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
15 |
32 |
Расход калорий |
Пружина в положении выпада правой ноги на месте
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Расход калорий |
Выпад левой ноги на месте
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
15 |
32 |
Расход калорий |
Пружина в положении выпада левой ноги на месте
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Расход калорий |
Мах правой ногой вверх и возвращение назад (из положения лежа с опорой на предплечья)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
20 |
37 |
Расход калорий |
Мах правой ногой вверх под углом 90 градусов пульсирующий (из положения лежа с опорой на предплечья)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
20 |
37 |
Расход калорий |
Мах левой ногой вверх и возвращение назад (из положения лежа с опорой на предплечья)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
20 |
37 |
Расход калорий |
Мах левой ногой вверх под углом 90 градусов пульсирующий (из положения лежа с опорой на предплечья)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
20 |
37 |
Расход калорий |
Мах правой ногой вверх под углом 90 градусов (из положения лежа с опорой на предплечья и колени)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
20 |
37 |
Расход калорий |
Мах правой ногой вверх под углом 90 градусов пульсирующий (из положения лежа с опорой на предплечья)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
20 |
37 |
Расход калорий |
Мах левой ногой вверх под углом 90 градусов (из положения лежа с опорой на предплечья и колени)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
20 |
37 |
Расход калорий |
Мах левой ногой вверх под углом 90 градусов пульсирующий (из положения лежа с опорой на предплечья)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
20 |
37 |
Расход калорий |
Мах правой ногой вверх (немного согнутой) и возвращение назад до параллели с полом (из положения лежа с опорой на предплечья и колени)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
20 |
37 |
Расход калорий |
Мах правой ногой вверх под углом 90 градусов пульсирующий (из положения лежа с опорой на предплечья)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
20 |
37 |
Расход калорий |
Мах левой ногой вверх (немного согнутой) и возвращение назад до параллели с полом (из положения лежа с опорой на предплечья и колени)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
20 |
37 |
Расход калорий |
Мах левой ногой вверх под углом 90 градусов пульсирующий (из положения лежа с опорой на предплечья)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
20 |
37 |
Расход калорий |
Результаты за день
Повторения: 618 раз
Любовь
18.05.2025 15:14
Теперь понятно почему не худею...
Пошла делать кардио.
Пошла делать кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Менемен |
1
|
410.2 | 18.6 | 32.4 | 9.5 |
| Цикорий "Здравко" натуральный растворимый |
5
|
14.4 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Вода не газированная «Юнона» |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленный "Маасдам" President |
20
|
45.6 | 1.7 | 3.6 | 1.6 |
| Хлеб для сэндвичей классический Восход |
28
|
86.8 | 2.5 | 2 | 14.8 |
| Итого | 422 | 557 | 23 | 38 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода не газированная «Юнона» |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез Провансаль |
20
|
122 | 0.1 | 13.4 | 0.4 |
| Манты с Курицей |
200
|
364 | 15.6 | 14.4 | 43 |
| Помидоры |
60
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 280 | 500 | 16 | 27 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Бисквитный Рулет |
100
|
420 | 5 | 16 | 59 |
| Итого | 500 | 424 | 5 | 16 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты с Курицей |
100
|
182 | 7.8 | 7.2 | 21.5 |
| Сосиски молочные "Сибарго" |
100
|
296 | 11 | 28 | 0 |
| Сыр плавленный "Маасдам" President |
20
|
45.6 | 1.7 | 3.6 | 1.6 |
| Помидоры |
120
|
28.8 | 1.1 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 340 | 552 | 21 | 39 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода не газированная «Юнона» |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1942 | 2033 | 65 | 120 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Любовь
12.07.2024 17:45
День прошло спокойно. Удивительно, что днем заснула на 2 часа.
Обычно днем не сплю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода не газированная «Юнона» |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис отварной |
63
|
29.7 | 0.6 | 0.1 | 6.6 |
| Бедро курицы запечённое в духовке |
54
|
121.5 | 15.7 | 6.5 | 0.5 |
| Баклажаны Жареные с Овощами [Верес] |
109
|
122.1 | 1.6 | 9.3 | 8.2 |
| Итого | 586 | 273 | 17 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель Bottega del Sole с соевым соусом |
110
|
230.9 | 7.2 | 3.9 | 42.1 |
| Панакота |
78
|
54.8 | 3.4 | 0.9 | 8 |
| Итого | 188 | 285 | 10 | 4 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода не газированная «Юнона» |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Синабон с Корицей [Eurospar] |
125
|
446.3 | 3 | 20.6 | 62.1 |
| Итого | 845 | 446 | 3 | 20 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, любительская свиная |
60
|
187.2 | 7.5 | 17.5 | 0 |
| Майонез |
20
|
44 | 0.1 | 4 | 1.6 |
| Хлеб для сэндвичей "Классический" |
35
|
108.5 | 3.2 | 2.5 | 18.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода не газированная «Юнона» |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 352 | 11 | 24 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный кокос миндаль |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2399 | 1508 | 72 | 65 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Если хочешь достичь результата, нужно делать хотя бы по чуть-чуть,
но регулярно. Норму шагов за день выполнила.
Кручение обруча
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Время: 20 мин
Количество шагов: 11000
2
Любовь
11.07.2024 17:58
Булочки "Синабон" были лишние... А они еще
остались...Что делать? Есть или не есть их завтра?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода не газированная «Юнона» |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет с овощами |
100
|
94 | 6 | 5.4 | 5.3 |
| Сосиски [Папа Может ] |
50
|
123.5 | 5 | 11.5 | 0 |
| Спагетти Отварные [Шебекинские] |
100
|
116 | 4.2 | 0.5 | 21.8 |
| Кетчуп Heinz томатный |
15
|
14.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Майонез сливочный пломбир |
15
|
73.5 | 0.2 | 7.7 | 0.9 |
| Итого | 480 | 421 | 15 | 25 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода не газированная «Юнона» |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет с овощами |
100
|
94 | 6 | 5.4 | 5.3 |
| Рис отварной |
70
|
33 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Бедро курицы запечённое в духовке |
70
|
157.5 | 20.3 | 8.4 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соевый Соус Классический [Сэн Сой] |
15
|
9 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 555 | 307 | 28 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чайный гриб |
150
|
44.1 | 0 | 0 | 11.1 |
| Синабон с Корицей [Eurospar] |
160
|
571.2 | 3.8 | 26.4 | 79.5 |
| кофе с молоком |
180
|
30.1 | 1.3 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 490 | 645 | 5 | 28 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез сливочный пломбир |
20
|
98 | 0.2 | 10.2 | 1.2 |
| Хлеб «Столичный» в нарезке |
40
|
80 | 3.2 | 0.4 | 14 |
| Сосиски [Папа Может ] |
50
|
123.5 | 5 | 11.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 180 | 317 | 9 | 22 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чайный гриб |
200
|
58.8 | 0 | 0 | 14.8 |
| Итого | 200 | 58 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1905 | 1751 | 58 | 89 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня потренировалась.
Выполнила мои любимые упражнения 8 minute ABS Buns от Jaime Brenkus в молодости. Раньше, когда я ходила в тренажерный зал под руководством тренера, мне не удавалось почувствовать все мышцы на ягодицах. А этот комплекс оказался просто чудо! Ягодички горят.
Главное,
не надо приседать с тяжеленной штангой, от которой вены страдают.
Выполнила мои любимые упражнения 8 minute ABS Buns от Jaime Brenkus в молодости. Раньше, когда я ходила в тренажерный зал под руководством тренера, мне не удавалось почувствовать все мышцы на ягодицах. А этот комплекс оказался просто чудо! Ягодички горят.
Главное,
не надо приседать с тяжеленной штангой, от которой вены страдают. Тренировка №1 16:30 17:10
Махи ногой стоя на коленях
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Любовь
10.07.2024 19:08
Замечательный день! Сегодня ходила с мужем в раменную
"Кинцуги". Сделали заказ. Ждем. Увидела, что у них можно
посмотреть КБЖУ. Оказывается блюдо, которое я
заказала очень калорийное (667 ккал.) и предательски вкусное.
Хорошо, что после ужина, пошли гулять быстрым шагом. Покушали -
скинули калории =)
Эх, если бы во всех кафе можно было смотреть калорийность блюд...
Эх, если бы во всех кафе можно было смотреть калорийность блюд...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с мягким творогом 5% |
131
|
164.9 | 15.2 | 9.6 | 4.5 |
| Сосиски [Папа Может ] |
50
|
123.5 | 5 | 11.5 | 0 |
| Хлеб «Столичный» в нарезке |
39
|
78 | 3.1 | 0.4 | 13.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Майонез сливочный пломбир |
25
|
122.5 | 0.3 | 12.8 | 1.5 |
| Салат листовой «Афицион» |
15
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 508 | 24 | 34 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
180
|
49 | 0.5 | 0.7 | 10.1 |
| Пряники Коровка со Вкусом Шоколадного Молока [Рот Фронт] |
16.5
|
61.1 | 0.7 | 1.1 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 110 | 1 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темпура сет Кинцуги |
1
|
667 | 21.4 | 31.7 | 74.2 |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
180
|
9 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Итого | 470 | 676 | 21 | 31 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мажитель "Ягодный пунш" |
400
|
180 | 1.6 | 0.1 | 42.8 |
| чай черный заварной |
180
|
5 | 0.7 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 185 | 2 | 0 | 42 |
| Итого за день | 2099 | 1479 | 50 | 68 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
09.07.2024 15:06
Привет! Ведение пищевого дневника здорово отрезвляет. Помогает
видеть рацион питания. Оказывается сегодня я недобрала калорий:
жиров многовато, белков маловато. Лето. Жара. Есть не очень
хочется. Хорошо, что режим энерго сбережения (ничего неделания)
включен. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода не газированная «Юнона» |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти Отварные [Шебекинские] |
70
|
81.2 | 2.9 | 0.4 | 15.3 |
| Сосиски [Папа Может ] |
50
|
123.5 | 5 | 11.5 | 0 |
| Хлеб |
40
|
111.4 | 2.9 | 2.2 | 20 |
| Паштет "Риет из Утки" [Le Bon Gout] |
50
|
199 | 7 | 19 | 0 |
| Итого | 410 | 515 | 17 | 33 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи к гречке |
113
|
80.9 | 1.8 | 5.1 | 6.6 |
| Гречка рассыпчатая |
91
|
108.7 | 4.6 | 1.2 | 20.7 |
| Вода не газированная «Юнона» |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 189 | 6 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный заварной |
180
|
5 | 0.7 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка рассыпчатая |
75
|
89.6 | 3.8 | 1 | 17 |
| Тушеные овощи к гречке (копия) |
75
|
53.7 | 1.2 | 3.4 | 4.4 |
| Филе Бедра Курицы в Собственном Соку [Боди Фуд] |
75
|
108 | 11.3 | 6.8 | 0 |
| Итого | 325 | 251 | 16 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1619 | 961 | 41 | 50 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
