Дневник питания за 10.10.2024

Приветики 🙌
Выходной первый день. А я к 11ч на стажировку пошла до 17ч. Увольняюсь и сразу же на новую работу, как говорится с корабля на бал 💃 тьфу, тьфу, тьфу 🤞
... и столько дел в раз "слилось", хочу чтобы всё получилось, но как это реализовать? Думы, думаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	51	31.6	1.5	1.8	2.4
Овсяные Хлопья из Голозерного Овса без Глютена [Сташевское]	37	143.2	3.7	4.1	21.1
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Итого	143	283	11	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актинидия (дальневосточное киви)	75	42	0	0	9.8
Цикорий [Tibet's Herbs]	5	15	0.2	0	2.9
Вода водопроводная, городская	180	0	0	0	0
Итого	260	57	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin B - complex	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу в маринаде карри и паприка	96	139.7	11.3	8.5	23
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Масло Подсолнечное Сыродавленное Нерафинированное [Масляный Король]	10	89.8	0	10	0
Соевый соус классический	11	6.1	0.4	0	1.1
Хлебцы рисовые Паприка и Чили	8	31.2	0.4	1.2	4.6
Итого	286	296	13	20	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебупели с Ветчиной и Сыром [Горячая Штучка]	96	220.8	8.2	7.7	29.8
Итого	96	220	8	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	54	40.5	1.1	0.2	8.5
Сардина тихоокеанск иваси натур ТУ	200	460	34	36	0
Хлебушек Кубанский Энергия Злаков	72	122.4	3.6	4	18
Итого	326	622	38	40	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	174	125.3	1	1	26.8
Мини круассаны 7 Days с кремом какао	14	61.7	1	3.7	6.2
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Итого	231	228	2	4	42

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Magnesium+Vitamin B6	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

В течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1080	0	0	0	0
Итого	1080	0	0	0	0
Итого за день	2424	1709	75	87	168