Дневник питания за 14.08.2024

Доброго) Утром вакуум и прыжки лимфодренажные) Сегодня с дочкой много времени провели на свежем воздухе, шагов норму с лихой) нашагали.
Вчера встала на весы с неохотно, п.ч. понимаю отвеса не будет, а наоборот плюсом, ккал выше нормы, углеводов много. Я в отпуске 😅 скоро выхожу на работу, как быстро летят дни, эх...
При соблюдении ограничений в еде и не соблюдений без передания, вес доходит до 85 кг, ниже не спускается, или стоит и прыгает вверх ☝️ Знаю этот процесс снижения веса длительный процесс, воон сколько наедала))) понимаю. Напишу цель 80 буду двигаться к этой цифре раз к цифре 74 для меня пока это не реально. Как будет 80 буду удерживать. Мне 43 может из-за возраста вес стоит в цифре 85 до 88. Где то читала, если 10 лет назад ваш вес был к примеру меня возьмём 96кг, в период 10 лет похудение (у меня минимум было 69 кг вес держался период 2019 - 2021 года), то вес начнёт возвращаться. Смотрю, наблюдаю за другими людьми моего возраста, они худеют. Всё таки спорт нужно вводить в рацион к питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка варёная (на воде)	100	92	3.4	0.6	19.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Мокачино абрикосовый без сахара	15	60	2.3	2.9	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	399	380	19	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin B - complex	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	150	412.5	13.7	1.8	80.3
Итого	150	412	13	1	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	106	46.6	1	0.1	9.5
Крыжовник	150	67.5	1.1	0.3	13.7
Итого	256	114	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лаваш Узбекский	64	151	4.4	0.4	31.3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Соевый соус	16	3.2	0	0	0.7
Огурец без кожуры	220	22	1.3	0.4	3.2
Навага жареная, по 1-368	101	170.7	18.5	8.4	4.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	35.5	14.6	0.5	0.1	2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	26	9.1	0.3	0	1.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Овощная лапша	89.5	307.9	11.5	1.2	64
Итого	683	876	37	29	113

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктово-Ореховый Батончик Вишня [Семейный Самовар]	50	181	4	8	24
Трубочки слоёные с варёной сгущенкой	116	421.1	4.9	16.5	63.5
Итого	166	602	8	24	87