Олеся
02.08.2024 20:04
Дневник питания за 27.07.2024
27.07 Солнце светит жарче, мы на пляже отдыхали, купаться. Угостили
кабачком, я сразу в духовку и тыкву, маслом сбрызнуть, 20-30 минут.
Вкусняшка))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Овсяные Хлопья из Голозерного Овса без Глютена [Сташевское] |
40
|
154.8 | 4 | 4.4 | 22.8 |
| Молоко миндальное |
50
|
41.1 | 1.5 | 3.6 | 0.7 |
| Паста арахисовая |
14
|
79.8 | 3.6 | 6.9 | 2.2 |
| Итого | 194 | 471 | 24 | 29 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская лепёшка tortillas delicados пшеничная со вкусом сыра |
132.5
|
371 | 9.3 | 8.6 | 63.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок в духовке |
210
|
290.2 | 13.7 | 21.8 | 9.7 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
202
|
80.8 | 1.8 | 0.2 | 14.7 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
37
|
88.1 | 3 | 0.4 | 18.2 |
| Итого | 667 | 842 | 28 | 31 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
79
|
27.7 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Миндаль Сырой |
10
|
57.5 | 2.1 | 4.9 | 1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
122
|
53.7 | 1.2 | 0.5 | 8.9 |
| Итого | 231 | 269 | 7 | 17 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощные Галеты Летний Микс [Морозко Green] |
113
|
67.8 | 2.3 | 0.6 | 13.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
23
|
54.7 | 1.8 | 0.2 | 11.3 |
| Молоко миндальное |
140
|
114.9 | 4.2 | 9.9 | 2 |
| Белёвская Пастила без Сахара с Черной Смородиной [Белевская Пастила] |
100
|
276 | 4 | 0 | 65 |
| Хлебцы Злаковые Вафельные с Творожным Сыром [Eco Botanica] |
48
|
254.4 | 3.6 | 13.9 | 26.4 |
| Итого | 424 | 767 | 15 | 24 | 118 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво "Доктор дизель Лайм" |
450
|
202.5 | 0 | 0 | 18.9 |
| Итого | 450 | 202 | 0 | 0 | 18 |
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3186 | 2553 | 75 | 103 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лариса Лямина
02.08.2024 21:41
Добрый вечер, Олеся, если не едите мясо , как белок набирается?
Грибы тоже не едите ?
Олеся
04.08.2024 06:07
Лариса
Лямина, Здравствуйте, Лариса. Не ем только мясо, остальное ем,
яйца, рыбу, морепродукты, грибы, тофу, соевые продукты, протеин
vegan. Да, знаю маловато в рационе белка. При употреблении мяса, я
его не ела каждый день))) думаю и тогда был недобор))) чувствую
себя хорошо. А ноги болят от другого у меня хальгус вальгус +
плоскостопие. Судороги редко, но бывают из за нехватки витаминов,
магний пить. Я весной курс пропивала судорог не было. Нагрузка при
ходьбе не на всю стопу располагается, образуются натоптыши из за
них мне больно передвигаться. Всё это старо. Левая стопа
оперирована, там стельки не нужны, массаж, нынче правая стопа
обострение, натоптыши болючие((( но я нашла мини стельку, кладу её
под плюсневую часть стопы, снимается напряжение с натоптышей хожу
без болей. Купить хорошую обувь 👌
Лариса Лямина
04.08.2024 11:50
Олеся,
мне кажется в таком случае надо не курсами витамины пить, а
постоянно, если чего-то не хватает.
