Олеся
23.07.2024 06:33
Дневник питания за 22.07.2024
Всех приветствую! Утром вакуум, прыжки лимфодренажные, ещё ввела
махи ногами в стороны и назад, упираюсь руками о стену, по 5 раз
каждую ногу. Постепенно буду увеличивать.
Воды выпито 1340 л
Шаги 7438.
Я в этой программой похудения 2 недели. Смотрю за своими минералами и витаминами, заметила мне не хватает вит в12, и группы В, вит D, йод, железо. Омега-3 🤔 может тоже....
Может посоветуете какие дополнительно пить витамины? За ранее Благодарю вас 🕊 Хорошего дня 🌻
Воды выпито 1340 л
Шаги 7438.
Я в этой программой похудения 2 недели. Смотрю за своими минералами и витаминами, заметила мне не хватает вит в12, и группы В, вит D, йод, железо. Омега-3 🤔 может тоже....
Может посоветуете какие дополнительно пить витамины? За ранее Благодарю вас 🕊 Хорошего дня 🌻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца жаренные |
156
|
293.3 | 16.2 | 25.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье ? из миндального жмыха |
47
|
75.7 | 2.4 | 4.9 | 5.3 |
| Итого | 403 | 371 | 18 | 30 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семя льна измельченное |
36
|
106.2 | 8.6 | 4.3 | 3.2 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
74
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 161 | 155 | 9 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
143
|
34.3 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
143
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Пекинская капуста |
111
|
17.8 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Мидии в Масле с Пряностями "Золотистые" [Меридиан] |
150
|
315 | 11.7 | 28.8 | 1.7 |
| Итого | 647 | 485 | 19 | 29 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль Сырой |
10
|
57.5 | 2.1 | 4.9 | 1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Цикорий [Tibet's Herbs] |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Фруктово ореховый батончик Малина/Лайм |
50
|
203 | 4.1 | 8.3 | 28 |
| Вода водопроводная питьевая |
195
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 291 | 7 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное '' BombBar '' - '' ВАНИЛЬНОЕ '' молочное с пониженной калорийностью в вафельном стаканьчике - [ 80 г ] |
1
|
99.2 | 7.2 | 3.2 | 8.8 |
| Арбуз |
254
|
68.6 | 1.8 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 334 | 167 | 9 | 3 | 23 |
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3190 | 1470 | 63 | 81 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
