Дневник питания за 15.07.2024

Я сегодня лентяй по ходьбе, дома отдыхаю)) выходные дни. Скумбрию в духовке приготовила, очень вкусно, для первого раза в жизни))))) физические упражнения 5 минут max как это прописывать в таблице не понимаю( думаю со временем разберусь.
Я ввела в свой утренний рацион лимфодренажные прыжки. Ваккум со мной всегда 👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	106.6	8.1	8.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Хлебушек Пшеничный [Губернский Хлеб]	27	51.3	1.8	0.4	10.3
Итого	180	377	24	25	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	152	66.9	1.4	0.2	13.7
Кофе растворимый	180	34.4	0.7	0.2	7.6
Арбуз (Мытьё, нарезка)	214	57.8	1.5	0.2	12.4
Итого	546	159	3	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке	164	370.8	29.5	27.4	1.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	49	166.6	3.7	1	35.8
Конфеты из жмыха миндаля	16	58.2	1.7	4.6	1.9
Итого	301	605	35	33	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	544	146.9	3.8	0.5	31.6
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	431	189.6	3.9	0.4	38.8
Итого	975	336	7	1	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу с Грибами [Ясо]	78	101.4	9.4	6.2	1.6
Итого	78	101	9	6	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко миндальное	50	41.1	1.5	3.6	0.7
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Итого	150	137	3	4	21

В течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	4030	1716	83	70	179