Рафаэль Мавлютов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Рафаэль Мавлютов

05.02.2014 19:26

Дневник питания и тренировок за 05.02.2014

не плохо для первого дня?
так то углеводов по больше чуть чуть, но все равно меньше запланированного(( в колледже ел, после тренировки еще поел гамбургер с куриной катлетой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	350	307	20	19.6	12.6
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Творожная масса: Ах, Полинка!	1	628	12.6	37.8	59.4
Вода	900	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	73	41.6	2	2.2	3.3
Яйцо куриное	201	315.6	25.5	23.1	1.4
Итого	1679	1475.5	64	83.6	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	350	142.5	2.2	0.4	32.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяха	350	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	750	96	1.5	0.5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63.5	0.5	0.5	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Чай заваренный с сахаром	270	75.6	0.3	0	18.9
Итого	570	366.1	63.3	3.8	20.1
Итого за день	3484	2491.3	146.6	100.3	248.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Блинчики бархатные

Автор April

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно