Здравствуйте! Помогите пожалуйста расчитать потребление потребление белка, углеводов, каллорий. Зани...

Здравствуйте! Помогите пожалуйста расчитать потребление потребление белка, углеводов, каллорий. Занимаюсь в спорт зале, тягаю железо, ну все как положено... хочу набрать 65кг, при росте 184см, сейчас вешу 61кг. В зал хожу больше года, но где то пол года, извините за выражение, страдал херней, как новичок.