Елленка
03.08.2024 21:08
Дневник питания за 03.08.2024
Сегодня я работала 9й день подряд, завтра тоже, и наверное
послезавтра) дураков работа любит 😂
Ну ничего страшного, держусь. И стройнею.
Ну ничего страшного, держусь. И стройнею.
На завтрак лаваш с яйцом, ветчиной и сыром, люблю такое, вкусно и
сытно...
После работы собрала а-ля Цезарь с тунцом. Но всё же с курицей я
люблю его больше 🤗
В целом всё идёт по плану. Слава богу🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Лаваш Цельнозерновой [Аютинский Хлеб] |
40
|
77.6 | 3.1 | 0.6 | 15 |
| Филейная Ветчина [Папа Может ] |
40
|
34.8 | 4 | 1.2 | 2 |
| Молоко сухое обезжиренное |
4
|
14.5 | 1.3 | 0 | 2.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
5
|
10.4 | 1.5 | 0.5 | 0 |
| Sugar Free [Gorilla] |
450
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 589 | 163 | 15 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
100
|
90 | 19 | 0.9 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
30
|
13.5 | 3 | 0 | 0.3 |
| Сухарики [Мартин] |
10
|
41.3 | 1.1 | 0.9 | 7.1 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Итого | 265 | 198 | 32 | 2 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
280
|
98 | 1.7 | 0.8 | 20.7 |
| Запеканка творожная |
139
|
192.9 | 28.8 | 3.8 | 9.6 |
| Итого | 419 | 290 | 30 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Гнезда [Макфа] |
50
|
171 | 6 | 0.7 | 35.3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
140
|
162.4 | 27.4 | 5.7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 240 | 344 | 34 | 6 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 30 | 165 | 7 | 13 | 3 |
| Итого за день | 1643 | 1210 | 120 | 30 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
03.08.2024 21:37
Ненормированный график, я так в первый раз набрала вес. Бросила
такую работу и без диет, подсчётов похудела. Так что лучше берегите
себя, вы у себя одна.
Елленка
04.08.2024 08:45
Надежда (-20
кг есть, осталось - 16 кг.), Спасибо 🤗
