Елленка
13.07.2024 20:39
Дневник питания за 13.07.2024
Сегодня выходной день, а значит можно было больше времени уделить
вкусной и полезной еде.
Утром овсяноблины, сладкая начинка и солёная.
В обед фунчоза, овощи и курогрудка. Позже 30 гр орехов ассорти.
Перекус салат с кальмаром.
А на ужин минтай, за кадром кусочек хлеба, сливы и 15 гр семечек.
Итого за день 1660 ккал. И 81℅ по витаминам и минералам. Я довольна. Ещё бы увидеть изменение веса... Но весы в понедельник на работе только. Домашние что попало показывают🤭
Утром овсяноблины, сладкая начинка и солёная.
В обед фунчоза, овощи и курогрудка. Позже 30 гр орехов ассорти.
Перекус салат с кальмаром.
А на ужин минтай, за кадром кусочек хлеба, сливы и 15 гр семечек.
Итого за день 1660 ккал. И 81℅ по витаминам и минералам. Я довольна. Ещё бы увидеть изменение веса... Но весы в понедельник на работе только. Домашние что попало показывают🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин изолят/овсяно |
120
|
162.7 | 17 | 8.5 | 6.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Сиртаки Original |
35
|
82.3 | 2.5 | 7.7 | 0.7 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
33
|
32.2 | 5.9 | 0.9 | 0.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Итого | 275 | 387 | 29 | 21 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза [Sen Soy] |
50
|
170 | 0.8 | 0 | 41.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
100
|
97.6 | 17.8 | 2.8 | 0.3 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
200
|
36.3 | 1.1 | 0.6 | 6.4 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
80
|
20.5 | 3.3 | 0.8 | 0.1 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
20
|
10 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 450 | 334 | 23 | 4 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
100
|
91.7 | 16.4 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сиртаки Original |
41
|
96.4 | 2.9 | 9 | 0.8 |
| Сухарики со Вкусом Сметаны и Зелени [От Мартина] |
12
|
49.6 | 1.4 | 1.1 | 8.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 323 | 326 | 27 | 17 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех, сухая обжарка, с солью |
30
|
192.9 | 4.3 | 18.2 | 3.2 |
| Итого | 30 | 192 | 4 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
200
|
132 | 29.3 | 1.6 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
75
|
28 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб] |
42
|
75.2 | 4.9 | 0.4 | 12.9 |
| Слива вишненосная, алыча |
150
|
51 | 0.3 | 0.2 | 11.9 |
| Итого | 567 | 318 | 36 | 2 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 15 | 90 | 3 | 7 | 1 |
| Итого за день | 1660 | 1648 | 124 | 72 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
