Дневник питания за 13.07.2024

Сегодня выходной день, а значит можно было больше времени уделить вкусной и полезной еде.
Утром овсяноблины, сладкая начинка и солёная.
В обед фунчоза, овощи и курогрудка. Позже 30 гр орехов ассорти.
Перекус салат с кальмаром.
А на ужин минтай, за кадром кусочек хлеба, сливы и 15 гр семечек.
Итого за день 1660 ккал. И 81℅ по витаминам и минералам. Я довольна. Ещё бы увидеть изменение веса... Но весы в понедельник на работе только. Домашние что попало показывают🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин изолят/овсяно	120	162.7	17	8.5	6.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Сиртаки Original	35	82.3	2.5	7.7	0.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	33	32.2	5.9	0.9	0.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Итого	275	387	29	21	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза [Sen Soy]	50	170	0.8	0	41.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	100	97.6	17.8	2.8	0.3
Кабачок (Варка со сливом)	200	36.3	1.1	0.6	6.4
Шампиньоны (Варка со сливом)	80	20.5	3.3	0.8	0.1
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	20	10	0.5	0	2.2
Итого	450	334	23	4	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Айсберг (салат кочанный)	45	6.5	0.3	0	1
Сиртаки Original	41	96.4	2.9	9	0.8
Сухарики со Вкусом Сметаны и Зелени [От Мартина]	12	49.6	1.4	1.1	8.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	323	326	27	17	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	30	192.9	4.3	18.2	3.2
Итого	30	192	4	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	200	132	29.3	1.6	0
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Лук репчатый (Тушение)	75	28	1	0.1	5.6
Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб]	42	75.2	4.9	0.4	12.9
Слива вишненосная, алыча	150	51	0.3	0.2	11.9
Итого	567	318	36	2	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1
Итого за день	1660	1648	124	72	126