Дневник питания за 06.07.2024

Сегодня долгожданный выходной. Дел домашних много накопилось. Ибо недавно был мой день рождения, плюс папа в гостях, плюс новая работа. Но сегодня я с удовольствием позавтракала, вкусно и полезно. И готова к свершениям 🤭 А именно: уборка, стирка, готовка. Выходной у женщин всегда по системе всё включено:пылесос, плита, стиральная машина 😂

А между тем уже 29°. Это в 8 утра... Погода жесть 🤔 обещают 36-38 на следующей неделе, и жто в тени 🙀

#выходной #завтрак #уборка #кица

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб]	25	44.8	2.9	0.3	7.7
Сыр Мягкий Сливочный Лярис [Туровский Молочный Комбинат]	7	13.3	0.3	1.3	0
Кашка овсяная	240	127.7	5.3	2.6	20.9
Ветчина [Папа Может ]	20	22	1.8	1.2	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
Итого	427	351	16	10	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Картофель	230	177.1	4.6	0.9	37.5
Капуста белокочанная	420	117.6	7.6	0.8	19.7
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Итого	758	349	13	4	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	11	70.7	1.6	6.7	1.2
Голубика	15	5.9	0.2	0.1	1
Итого	26	76	1	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное	30	102.6	3.5	1	20
Итого	80	171	13	3	20
Итого за день	1291	949	45	26	131