Блог Елена

Елена

05.02.2014 21:38

Дневник питания и тренировок за 05.02.2014

Второй день пытаюсь сбалансировать питание, пока без изменений в весе, хотя он варьировался за день на целых 900 гр. И появилось почему-то чувство голода... Прикреплен дневник питания

Елена

04.02.2014 18:42

Рецепт Омлет с помидорами

Калорийность - 115.5 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка омлет)	140 г
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование)	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	8 г
Вода	30 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Омлет на завтрак или ужин. Приятного аппетита!
На разогретую сковороду кладем около чайной ложки сливочного масла и пассеруем один помидор, порезанный на кусочки. В это время перемешиваем 2 яйца с молоком + вода и соль. Вливаем в сковороду и постоянно помешиваем, украшаем мелко нарезанной зеленью лука.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.5 кКал	6.86%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	8.8 г	15.71%
	Углеводы	1.7 г	0.78%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	77 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21.6%

b-car

4.3%

В1

3.3%

15.7%

Холин

29.5%

17.1%

5.5%

1.8%

B12

11.5%

3.3%

13%

3.3%

24.3%

вит.К

7.2%

11.5%

Калий

6.3%

6.8%

3.6%

129%

16.5%

111%

9.4%

8.6%

79%

3.1%

8.6%

15.3%

33.4%

1.3%

7.4%

6.4%

Елена

04.02.2014 17:44

Дневник питания и тренировок за 04.02.2014

Всем здравствуйте! Сегодня нашла этот сайт и нахожу его очень полезным, но пока не совсем разобралась как вести рацион. Вот мой сегодняшний день питания. Все продукты я подбирала из поля поиска в приложении. Например, для завтрака, хотя это был сендвич из двух стандартных тостов с маслом, кусочком сыра и листом зеленого салата + кофе с молоком и сахаром. Правильно ли, что надо каждое приготовленное блюдо разбивать на ингридиенты по отдельности, если нет таких уже готовых блюд в библиотеке приложения? Например обед, это жаренно-тушеная печень с макаронами и луком. Ничего замысловатого я не готовлю, но найти тут подобные блюда не смогла, только по отдельности. И если создавать свои рецепты, то как точно узнать об их каллорийности? Уважаемые девушки, подскажите что я делаю неправильно, буду благодарна за советы и наставления, как по пользованию приложением, так и сообственно по рациону. Например, решила создать рацион на семь дней, просто составить из того, что уже купленно, и как оказалось, много жиров и рейтинг по нутриентам около 50%, насколько это важно? Можно ли просто недостающие витамины пить отдельно (таблетки)? Мои данные таковы - хочу похудеть на 6 киллограмм и потом поддерживать получившийся вес.

Прикреплен дневник питания