Дневник питания за 14.01.2025

Снова бессонница. Досидела до утра. скоро трамваи пойдут. Поэтому чай с лимоном и травами раскидала по течению всего дня. Чтоб отдельную графу не делать.
Всю ночь пуршит. Вновь зима чудеса колдует.
Всем приятного пробуждения. И пусть добрым будет день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сунж ледниковая вода	20	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	50	78.5	2.9	0.5	14.4
Тефтели	50	118.4	8.8	7.6	3.7
Огонёк	7	3.3	0.1	0	0.7
Йогурт со злаками	95	65.6	2.8	1.4	10.5
Итого	222	265	14	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Лимонная цедра, сырая	25	11.8	0.4	0.1	1.4
Сахар песок	37	147.6	0	0	36.9
Борщ домашний с курицы	160	69.9	4.2	1.8	9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	675	503	9	13	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	700	7	0	0	2.1
Шиповник сухой	0.3	0.9	0	0	0.1
Яблоко	0.3	0.1	0	0	0
Варенье из малины	14	38.2	0.1	0	9.9
Семена льна	3.2	17.1	0.6	1.3	0.1
Малиновый кисель	240	74.9	0.2	0	17.8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	175	274.8	10.2	1.6	50.4
Тефтели	43	101.8	7.6	6.5	3.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17	106.9	0.5	11.4	0.6
Огонёк	19	8.9	0.2	0	1.8
Лук репчатый (Тушение)	5	1.9	0.1	0	0.4
бульон свиной	20	15.2	0.8	1.3	0
Сахар рафинад	16	64	0	0	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1592	854	31	32	102
Итого за день	2489	1623	56	55	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 15.01.2025 08:38

Доброго дня!

Диана 15.01.2025 09:32

Я когда голодаю, мне сложно уснуть. Для себя выработала пару "уловок"
- Кусочек сливочного масла перед сном (за пол часа-час). В оригинале еще и с солью - оба компонента помогают переключиться на парасимпатическую систему
- Согревающий напиток с цельным молоком... как раз с маслом его и пью)

Про гигиену сна, наверное, все знаете
- На всех мониторах включать nightshift (в теплые тона) после 7 вечера
- Никакого яркого тем более голубого света после 7 вечера (это же касается ванной комнаты, а то у многих людей там, как в операционной. Пошел почистить зубы перед сном - и все, превед)
- Спальная комната должна быть хорошо проветренной и прохладной
- В спальне - блэкауты или надевать маску для сна на глаза (я так и делаю т.к муж не дает шторы закрыть, типа с утра не проснемся)
- Еда не позднее чем за 3 часа до сна, желательно низкоуглеводная