Елена Яроль
11.04.2025 18:31
Дневник питания за 11.04.2025
Диетический овощной суп
Ингредиенты на 3 порции:
Морковь-100гр., лук репчатый-50 гр., сельдерей стеблевой- 130 гр., капуста цветная-130гр., брокколи -100 гр., перец болгарский-100 гр., масло растительное -10 гр., петрушка-10 гр., соль по вкусу.
Ингредиенты на 3 порции:
Морковь-100гр., лук репчатый-50 гр., сельдерей стеблевой- 130 гр., капуста цветная-130гр., брокколи -100 гр., перец болгарский-100 гр., масло растительное -10 гр., петрушка-10 гр., соль по вкусу.
способ приготовления тут:https://menunedeli.ru/recipe/dieticheskij-ovoshhnoj-sup/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб бородинский |
41
|
66.8 | 3.1 | 0.2 | 14.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
26
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
46
|
52 | 7.8 | 1.8 | 0.7 |
| Каша из бурого риса на 9.04 |
234
|
162.2 | 5.4 | 1.9 | 35.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе без молока с сахаром |
196
|
20 | 0 | 0 | 4.9 |
| молоко пастеризованное сметанин |
50
|
25 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 602 | 358 | 18 | 5 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
109
|
68.7 | 0.2 | 0.2 | 14.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
33
|
37.3 | 5.6 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 642 | 106 | 5 | 1 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб бородинский |
62
|
101.1 | 4.7 | 0.4 | 22.3 |
| Варенец 3,4% |
43
|
24.9 | 1.2 | 1.5 | 1.7 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 685 | 213 | 8 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп из консервы на 10.04 |
400
|
162.8 | 8.8 | 8 | 14 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| отруби амарантовые с морской капустой 250гр |
8
|
27.6 | 1.5 | 0.4 | 4.4 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 663 | 276 | 14 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Путассу с овощами в молоке на 11.04 |
200
|
143.6 | 19.4 | 3.8 | 8.4 |
| хлеб бородинский |
22
|
35.9 | 1.7 | 0.1 | 7.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 634 | 355 | 24 | 15 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с овощами на 10.04 |
300
|
201.9 | 14.1 | 4.2 | 27 |
| Вареная куриная грудка без кожи |
47
|
53.1 | 11.1 | 0.9 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
131
|
82.5 | 0.3 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 488 | 425 | 25 | 15 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4314 | 1735 | 96 | 62 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
