Елена Яроль
10.04.2025 21:52
Дневник питания за 10.04.2025
Ингридиенты:
Хурма-1шт., вода горячая-150 мл., вода холодная-50 мл., крахмал кукурузный - 1ч.л., соль-3 щепотки, перец черный молотый- 2 щепотки, кориандр молотый- 0.25 ч.л., паприка молотая сладкая- 0,25 ч.л. масло растительное - 1 ч.л.
Если крупный плод, то можно использовать 2-3 шт. Убрать шкурку. Нарезать кубиками. Влить в емкость горячую воду и поместите на плиту. Положить в емкость с водой хурму. Всыпать специи. Можете выбрать по своему вкусу другие специи.
Хурма-1шт., вода горячая-150 мл., вода холодная-50 мл., крахмал кукурузный - 1ч.л., соль-3 щепотки, перец черный молотый- 2 щепотки, кориандр молотый- 0.25 ч.л., паприка молотая сладкая- 0,25 ч.л. масло растительное - 1 ч.л.
Если крупный плод, то можно использовать 2-3 шт. Убрать шкурку. Нарезать кубиками. Влить в емкость горячую воду и поместите на плиту. Положить в емкость с водой хурму. Всыпать специи. Можете выбрать по своему вкусу другие специи.
Проварить 3-4 мин.на умеренном огне с
момента закипания жидкости. Крахмал развести в 50 мл. холодной воды
и влить в соус. Прогрейте до кипения, помешивая. Когда закипит,
выключить нагрев. Перелить в емкость для погружного блендера,
добавить масло и измельчить в течении 1-2 мин. Соус готов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из бурого риса на 9.04 |
250
|
173.3 | 5.8 | 2 | 37.5 |
| Яблоко Фуджи |
100
|
63 | 0.2 | 0.2 | 13.1 |
| Кофе без молока с сахаром |
190
|
19.4 | 0 | 0 | 4.8 |
| молоко пастеризованное сметанин |
50
|
25 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 590 | 280 | 7 | 3 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб бородинский |
68
|
110.8 | 5.1 | 0.4 | 24.4 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Варенец 3,4% |
42
|
24.4 | 1.2 | 1.4 | 1.7 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 885 | 194 | 7 | 7 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп из консервы на 10.04 |
400
|
162.8 | 8.8 | 8 | 14 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| хлеб бородинский |
30
|
48.9 | 2.3 | 0.2 | 10.8 |
| Варенец 3,4% |
23
|
13.3 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| мюсли с бананом 30гр |
30
|
111 | 0.5 | 5.4 | 15.3 |
| Итого | 728 | 365 | 13 | 16 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу с овощами в молоке на 9.04 |
166
|
109.4 | 15.1 | 2.2 | 7.6 |
| Перловка с овощами на 7.04 |
114
|
53.8 | 1.6 | 0.2 | 11.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
65
|
73.5 | 11.1 | 2.6 | 1 |
| Итого | 504 | 302 | 29 | 10 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| отруби амарантовые с морской капустой 250гр |
10
|
34.5 | 1.9 | 0.6 | 5.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 342 | 215 | 8 | 16 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с овощами на 10.04 |
350
|
235.6 | 16.5 | 4.9 | 31.5 |
| Вареная куриная грудка без кожи |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Яблоко Фуджи |
120
|
75.6 | 0.2 | 0.2 | 15.7 |
| Итого | 550 | 401 | 35 | 6 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4199 | 1760 | 101 | 60 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
