Елена Яроль
09.04.2025 18:34
Дневник питания за 09.04.2025
Как приготовить
салат из стручковой фасоли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на 7.04 |
86
|
74.9 | 2.8 | 0.6 | 14.3 |
| молоко пастеризованное сметанин |
65
|
32.5 | 2 | 1.6 | 3.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| хлеб бородинский |
63
|
102.7 | 4.7 | 0.4 | 22.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
47
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
29
|
32.8 | 4.9 | 1.2 | 0.4 |
| Кофе без молока с сахаром |
190
|
19.4 | 0 | 0 | 4.8 |
| молоко пастеризованное сметанин |
50
|
25 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 535 | 321 | 17 | 7 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из бурого риса на 9.04 |
100
|
69.3 | 2.3 | 0.8 | 15 |
| Итого | 600 | 69 | 2 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отруби амарантовые с морской капустой 250гр |
10
|
34.5 | 1.9 | 0.6 | 5.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 320 | 90 | 4 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на 6 .04 |
255
|
257.8 | 13.5 | 11.5 | 23.7 |
| Кефир 1% |
80
|
28 | 2.4 | 0.8 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
179
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 519 | 312 | 16 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб бородинский |
62
|
101.1 | 4.7 | 0.4 | 22.3 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сельдь Атлантическая Крупная Жирная Слабосоленая |
37
|
93.2 | 6.7 | 7.4 | 0 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Путассу с овощами в молоке на 9.04 |
200
|
131.8 | 18.2 | 2.6 | 9.2 |
| Итого | 387 | 402 | 30 | 16 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 406 | 76 | 1 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка с овощами на 7.04 |
250
|
118 | 3.5 | 0.5 | 24.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Варенец 3,4% |
50
|
29 | 1.4 | 1.7 | 2 |
| Апельсин |
76
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 631 | 276 | 8 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
70
|
79.1 | 11.9 | 2.8 | 1.1 |
| Яблоко Фуджи |
137
|
86.3 | 0.3 | 0.2 | 18 |
| Итого | 207 | 165 | 12 | 3 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3905 | 1713 | 94 | 64 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Лучшие рационы
