Елена Яроль
26.03.2025 23:05
Дневник питания за 26.03.2025
Он универсален и начинка может быть и сладкой, и мясной.
Через 10 минут высыпаем овсяную муку и вымешиваем тесто.
Сначала лопаткой, а затем домешиваем вручную на листике.
Сначала лопаткой, а затем домешиваем вручную на листике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулесовая каша на 26.03 |
309
|
96.4 | 4 | 2.5 | 14.5 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| хлеб бородинский |
31
|
50.5 | 2.3 | 0.2 | 11.1 |
| печенье овсяное классическое 500гр |
15
|
61.5 | 1 | 1.5 | 10.5 |
| Кофе без молока с сахаром |
190
|
19.4 | 0 | 0 | 4.8 |
| молоко пастеризованное сметанин |
50
|
25 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 668 | 322 | 9 | 5 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| яблоко семеренко |
115
|
42.6 | 0.5 | 0.5 | 10.4 |
| Итого | 415 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша куриная на 24.03 |
400
|
126.4 | 18.4 | 2 | 8.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| хлеб бородинский |
29
|
47.3 | 2.2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 674 | 203 | 22 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат метелка |
233
|
124.4 | 2.8 | 0.5 | 27.7 |
| Путассу тушеная на 25.03 |
53
|
60 | 11 | 1.8 | 0 |
| льняное масло нерафинированное селяночка |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| кунжут черный |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| масло сливочное 82.5 |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Гречка отварная на 26.03 |
200
|
148.4 | 5.6 | 1.2 | 28.2 |
| Итого | 511 | 516 | 21 | 22 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 310 | 58 | 2 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с овощами на 25.03 |
223
|
164.8 | 7.6 | 3.3 | 20.7 |
| Вареная куриная грудка без кожи |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 323 | 277 | 31 | 5 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3701 | 1421 | 86 | 43 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
