Елена Яроль
20.03.2025 10:45
Дневник питания за 19.03.2025
Начну применять в еде шаурму. Она не такая уж и калорийная.
Хоть какое-то разнообразие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб бородинский |
36
|
58.7 | 2.7 | 0.2 | 12.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
22
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| сыр российский молодой |
19
|
62.1 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| снежный краб 150 гр |
17
|
73.1 | 0.3 | 7.3 | 1.6 |
| печенье овсяное классическое 500гр |
31
|
127.1 | 2 | 3.1 | 21.7 |
| Кофе без молока с сахаром |
190
|
19.4 | 0 | 0 | 4.8 |
| молоко пастеризованное сметанин |
50
|
25 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 479 | 549 | 26 | 30 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбасный суп на 17.03 |
400
|
178.8 | 6 | 10 | 16 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| конфеты глазированные с кокосовой стружкой и малиной |
26
|
119.6 | 1.8 | 6.2 | 14.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 674 | 329 | 9 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушеный со свининой на 18.03 |
219
|
258.2 | 24.3 | 5.9 | 25.4 |
| морская капуста 200р |
50
|
20 | 1 | 0.4 | 3.2 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| сдобные палочки с черносмородиновым джемом |
30
|
114 | 1.2 | 3.3 | 20.1 |
| Итого | 539 | 395 | 26 | 9 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат для шаурмы |
97
|
32.9 | 1.2 | 1.5 | 3.8 |
| лаваш традиционный 250 гр |
106
|
286.2 | 9.6 | 1.2 | 59.4 |
| Вареная куриная грудка без кожи |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| майонез пиканто 67 % |
15
|
91.7 | 0.1 | 10.1 | 0.3 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| кунжут |
5
|
28.5 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 513 | 498 | 24 | 16 | 64 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3605 | 1772 | 86 | 74 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Алин@
20.03.2025 10:46
👍🌷🌹💓
