Елена Яроль
11.03.2025 18:14
Дневник питания за 11.03.2025
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб бородинский |
34
|
55.4 | 2.6 | 0.2 | 12.2 |
| колбаса для оливье |
26
|
50.7 | 3.3 | 3.8 | 0.9 |
| сыр голладский |
16
|
52.6 | 4.2 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
14
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| сдобные палочки с черносмородиновым джемом |
30
|
114 | 1.2 | 3.3 | 20.1 |
| Кофе без молока с сахаром |
190
|
19.4 | 0 | 0 | 4.8 |
| Молоко 2,5% |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 506 | 512 | 28 | 26 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
14
|
34.7 | 2.5 | 2.7 | 0 |
| хлеб бородинский |
22
|
35.9 | 1.7 | 0.1 | 7.9 |
| Суп из свинины на 10.03 |
400
|
119.6 | 15.2 | 3.2 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| батончик из миндаля с карамелью 35гр |
10
|
55 | 1.1 | 3.8 | 4.1 |
| Апельсин |
74
|
31.8 | 0.7 | 0.1 | 6 |
| Итого | 790 | 284 | 21 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат на 11.03 |
100
|
16.7 | 1 | 0.1 | 3.5 |
| льняное масло нерафинированное селяночка |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| хлеб бородинский |
27
|
44 | 2 | 0.2 | 9.7 |
| Окорочек гриль на 11.03 |
37
|
63 | 10.3 | 2.3 | 0.3 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| фрутела |
4
|
16 | 0 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 422 | 216 | 13 | 10 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
77
|
104.7 | 16.2 | 3.1 | 2.3 |
| Варенье из Айвы |
50
|
124 | 0 | 0 | 31 |
| хлеб бородинский |
30
|
48.9 | 2.3 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 457 | 277 | 18 | 3 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
150
|
129 | 2.6 | 0.2 | 27 |
| яблоко лигол |
100
|
46.5 | 0.4 | 0.2 | 10.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Огурцы Маринованные |
45
|
5.4 | 0 | 0 | 1.4 |
| майонез пиканто 67 % |
7
|
42.8 | 0 | 4.7 | 0.1 |
| сметана пятигорская 20 проц. |
50
|
102 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр |
10
|
66.2 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| хлеб бородинский |
33
|
53.8 | 2.5 | 0.2 | 11.8 |
| Итого | 495 | 463 | 7 | 22 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3770 | 1755 | 89 | 73 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Интересные блоги
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Лучшие рационы
