Дневник питания за 03.03.2025

Что происходит с гормонами с возрастом

Исследования не показали значительного влияния старения на гормоны, такие как лептин(гормон сытости) и грелин (гормон голода),и, в конечном счете, не видно, чтоб их уровень сильно менялся в 20,30,40 и так далее лет. С другой стороны, исследования эстрогена и тестостерона в частности, а так же инсулина, картизола и мелатонина, говорят об обратном- даже если у вас не диагностировали гормонально-связанное заболевание. Все эти изменения являются нормальным в процессе старения, и хотя они могут играть роль в развитии заболеваний, безусловно, существуют привычки в питании и образе жизни , которые вы можете изменить на протяжении всей жизни, чтоб поддерживать свое здоровье по мере старения. И конечно, всегда полезно поговорить с врачом, чтобы облегчить от беспокоящих вас симптомов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый супчик на 2.03	205	80.6	2.3	1	15.6
Варенье из клубники	32	91.2	0.1	0	23.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
кальмар рубленный крем-фиш	21	84	1.1	8.4	0.9
хлеб бородинский	23	37.5	1.7	0.1	8.3
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	5	33.1	0.1	3.6	0.1
сдобные палочки с черносмородиновым джемом	30	114	1.2	3.3	20.1
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	673	670	22	31	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	74	31.8	0.7	0.1	6
Итого	74	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо на 1.03	400	133.6	11.2	1.2	19.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	29	47.3	2.2	0.2	10.4
шоколад со вкусом орех пекан со вкусом кленового сиропа и с фундуком	19	105.5	1	6.3	11
Лимон	3	1	0	0	0.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	696	317	15	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
огурцы маринованные корнишоны	48	9.6	0.2	0	2
фрутела	4	16	0	0.3	3.3
Вермишель отварная с маслом на 3.02	150	159	3.3	6	23.1
Окорочек гриль на 3.02	53	83	13.5	2.9	0.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	305	347	18	16	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожок кокос миндаль 120гр	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	135	232	10	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с фаршем на 2.03	300	162.3	20.7	4.2	10.5
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
Итого	330	211	23	4	21
Итого за день	2213	1810	91	75	192