Елена Яроль
01.03.2025 18:26
Дневник питания за 01.03.2025
Но Азарро отмечает, что пользы гораздо больше в
употреблении овощей и фруктов. Минимизируйте воздействие, если
можете. Все овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и
антиоксидантами.
Добаление крахмала в ужин может так же помочь регулировать гормоны
мелатонин и картизол. "На самом деле, некоторые углеводы
действительно могут помочь смягчить повышенный уровень
картизола",-говорит Смит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет на 1.03 |
207
|
279.9 | 20.1 | 19.9 | 5.6 |
| хлеб бородинский |
19
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.8 |
| масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр |
6
|
39.7 | 0.1 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе без молока с сахаром |
190
|
19.4 | 0 | 0 | 4.8 |
| молоко пастеризованное сметанин |
50
|
25 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| мюсли с бананом 30гр |
30
|
111 | 0.5 | 5.4 | 15.3 |
| Итого | 502 | 505 | 23 | 31 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки гриль на 1.03 |
69
|
216.8 | 22.4 | 13.5 | 1.4 |
| лечо по болгарски |
50
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Манная каша на 27.02 |
62
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 3.5 |
| Вермишель отварная с маслом на 1.03 |
150
|
168.3 | 3.6 | 5.4 | 25.8 |
| мороженое пломбир 12проц. сарафаново крем-брюле |
70
|
161 | 3.2 | 8.4 | 18.2 |
| Итого | 644 | 588 | 30 | 27 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп харчо на 1.03 |
400
|
133.6 | 11.2 | 1.2 | 19.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| хлеб бородинский |
30
|
48.9 | 2.3 | 0.2 | 10.8 |
| Чай заваренный на 240 мл |
240
|
3.1 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| сдобные палочки с черносмородиновым джемом |
30
|
114 | 1.2 | 3.3 | 20.1 |
| Итого | 710 | 328 | 16 | 6 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| льняное масло нерафинированное селяночка |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| хлеб бородинский |
26
|
42.4 | 2 | 0.2 | 9.3 |
| Вареная куриная грудка без кожи |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Ткемали из алычи |
30
|
22.6 | 0.2 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 225 | 212 | 15 | 8 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3601 | 1750 | 87 | 74 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
